3星期減2kg!必學6招減脂不減肌「蛋白質減肥法」

3星期減2kg!必學6招減脂不減肌「蛋白質減肥法」

最近這個月編輯就嘗試了這6招「蛋白質減肥法」,配合每天運動,3個多星期之後再磅體重,由49kg減到47kg,臉、手臂、腹部和小腿都明顯沒那麽水腫,全身線條更結實,即睇以下跟大家分享的6招「蛋白質減肥法」!
撰文:JJ |圖片:instagram

減脂不減肌!必學6招「蛋白質減肥法」

1.每磅體重攝取0.6克蛋白質!

多攝取蛋白質可以加快燃燒脂肪,減少肌肉流失,身型看上去更結實、不鬆弛,而且能達到減脂不減肌的效果。這3個多星期編輯最容易水腫的臉和小腿明顯瘦了下來,手臂的byebye肉不再,有了少許肌肉,看上去線條更結實、好看。蛋白質雖然有助建立肌肉,但欠缺適量運動的話,則更易轉化為脂肪,所以必須把蛋白質的分量計算得宜,才可以幫助建立適量肌肉。

計算方法:

平日每星期運動量少於四小時,而工作又需要長時間久坐的人,可以這樣計算需攝取的蛋白質:每磅體重=攝取0.6克蛋白質。

有少少肌肉,看上去線條結實一點才好看!

2.植物蛋白質食物不怕過敏!

雞胸肉、三文魚、雞蛋、牛奶、海鮮等食物,含豐富的動物蛋白質,但素食者不能食用。而且乳糖不耐症患者對牛奶敏感,喝牛奶後會肚脹、腹瀉。素食者或乳糖不耐症患者在選擇攝取蛋白質時,應選擇含豐富植物蛋白質的食物。植物蛋白相對引起的敏感現象較為低,亦更易消化,含有全面的胺基酸,能促進身體機能發展,加強免疫力,強化肌肉,有助提升新陳代謝率,從而增加熱量消耗和加快脂肪燃燒。

含豐富蛋白質的食物:

大豆類非常接近完全蛋白質,屬於植物來源的蛋白質。如豌豆和南瓜籽都是優質的植物蛋白來源,而南瓜籽的的鎂含量特別高,可幫助肌肉日常運作,加強運動耐力。魚肉類如三文魚、雞胸肉、牛肉、豬扒等,都有豐富蛋白質。

3.不怕燥熱!植物蛋白粉+益生菌+水果酵素更佳

不少上班族喜歡沖蛋白粉,來攝取蛋白質,這絕對是非常方便而且有效的方法。但市面上的乳清蛋白粉成份含牛奶,對部分人可能會造成敏感,而且非常燥熱,有機會引起暗瘡、便秘、熱氣等問題。這個月編輯都在喝Superfood Lab的SuperSlim Protein,成份含有多種超級食物和植物蛋白質,不含牛奶,成份加入益生菌,能防止吸收高蛋白時有機會產生的便秘問題。成份中的水果酵素更能分解蛋白,使蛋白質更加容易消化,防止有機會引致的胃部問題。3個星期多後再磅體重,已由49kg減到47kg,肚腩也明顯變小了,當然也要配合適量運動。

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4.早餐是吃蛋白質最好時機!

很多人都會在晚餐大量吸收身體所需的蛋白質,但蛋白質能增加飽肚感,最好的進食時機是早餐,建議吃一隻水煮蛋,除了能減少下一餐進食份量外,更能降低吃零食的慾望。

建議早餐:

進食前先慢飲一杯暖水,可為身體補充水分,滑腸排毒。以最清淡簡單的方式烹煮,可以更暖胃,防止消化不良。可吃一隻水煮蛋和一杯豆漿。

5.配合碳水化合物 蛋白質更易吸收

很多人都怕碳水化合物的醣分高,容易增肥,但適量攝取醣分可以控制食慾,並維持愉快的心境,防止暴飲暴食或進食零食。而且配合碳水化合物,蛋白質更易吸收,燃脂效果更好!

建議食物:

以下飽肚感較高,而碳水化合物含量較高的選擇,可以適量加到餐單內。
白飯:100克約含28克碳水化合物

米粉:100克約含30克碳水化合物
番薯:100克約含29克碳水化合物
意粉:100克約含31克碳水化合物

6.要瘦得靚就要夠Firm!運動後黃金1小時要攝取蛋白質

剛才也提及過,編輯運動後會喝「SuperSlim Protein」。運動後其實是攝取蛋白質的好時機,運動過程可能會產生肌肉消耗和破壞,肌肉裡的肝醣大量被消耗。在運動後黃金1小時內補充蛋白質,可以補充體力和有助加速燃燒卡路里,幫助建立適量肌肉。而且做完運動容易肚餓,導致暴飲暴食,「SuperSlim Protein」不但有飽腹之用,更飲用方便!

建議方法:

平時可餐前飲用2SuperSlim Protein (79)有助控制食慾,減少卡路里攝取。而運動後飲用四匙SuperSlim Protein(158卡),可以加牛奶或植物奶飲用,來代替一天其中一餐,以補充體力和飽腹之用。

這個月編輯運動後都喝一杯「SuperSlim Protein」,來取代一天其中一餐,飲一杯已有飽腹感,不會再亂吃零食,自然不怕肥!

這個月編輯就嘗試了這6招「蛋白質減肥法」,配合每天運動和蛋白飲,3個多星期之後再磅 體重,由49kg減到47kg,臉、手臂、腹部和小腿都明顯沒那麽水腫,全身線條更結實,大 家不妨試試!對於蛋白飲有興趣的朋友,可以按以下連結,查看更多詳情。

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