G.E.M超簡單日常瘦身餐單公開 呢幾樣食物減肥必吃!

G.E.M超簡單日常瘦身餐單公開 呢幾樣食物減肥必吃!

鄧紫棋(GEM)自從到內地發展之後人氣爆登,經常成為話題人物之一,她的身材也成為了網友討論的熱話。曾經被網友取笑她的大象腿,現在減肥成功的她身體纖瘦又結實,最近更拍片公開了她的日常減肥餐單,減肥的姊妹們準備記低喇!

撰文:C Lam|圖片來源:YouTube截圖、Instagram、微博

GEM超簡單日常瘦身餐單公開 呢幾樣食物減肥必吃!

鄧紫棋最近亮相內地綜藝節目《中國新說唱》擔任導師,很多網友都指她瘦了很多,事實上GEM的確比之前更瘦了,就連最常被人吐槽的大象腿都變成纖瘦的雙腿。 最近GEM去東京練舞,在坐車的途中更向大家公開了她的減肥午餐,教大家怎樣挑選食材,減肥之餘還可以吃飽,想知怎樣可以瘦下來就要看一下餐單了。當然不能只靠餐單,還要適量的運動才可以把身體的頑固脂肪燃燒掉。

日常瘦身餐單

日常瘦身餐單

瘦身餐單

GEM減肥餐單

雞蛋、洋蔥、蘆筍、蘑菇、水煮燕麥

配搭重點:

1. GEM指出最重要的就是要營養均衡,一餐裡面最好要有蛋白質、複合碳水化合物、健康的脂肪、膳食纖維,還有各種身體所需的微量營養素。

2. 有些人可能覺得蛋黃很heavy所以只吃蛋白,但GEM表示蛋黃的營養價值比蛋白還高,蛋白只提供蛋白質和少量的礦物質,但蛋黃卻有維他命A、D、E、B1、B2,當然蛋黃始終不能瘋狂食。

3. 蘑菇是富含營養的食材,不但高蛋白、低脂肪,而且還有很多人體必需的氨基酸、礦物質、維他命和纖維素等。

4. 最後就是GEM大推的燕麥,燕麥除了能夠去水腫,由於膳食纖維豐富,對於降低體內壞的膽固醇非常有效,同時減低心血管疾病;另外燕麥裡的可溶性纖維會在腸內建立一層保護膜,減少碳水化合物的吸收,讓血糖更穩定。

食用燕麥注意事項:

1. GEM吃的是水煮燕麥,所以要看清楚成分表,有添加糖、朱古力味或有其他口味都不行。

2. 就算健康也不能過量吃,燕麥含有植酸,吃過多會影響鈣、鎂、鐵的吸收。

3. 燕麥是屬於高纖維的食物,食完後要多喝水,不然有可能會便秘。

4.麩質過敏者要記得購買無麩質燕麥。

GEM更表示很多人減肥都會選擇不吃澱粉,她也親身試過,的確短期內有效,但情緒會變得很暴躁、身體容易生病,長期下去對身體有很大的影響。另外GEM也說到女生最在意的水腫問題,其實就是堅持少吃鹽,鹽份重的食物都不碰。

 

 

你可能也喜歡