韓妹親身測試 2星期減肚腩 每日只需6個動作輕鬆塑造馬甲線 !

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香港很多女生都有一個問題,就是不管多瘦都好,都會有一個小肚腩,就算吃少點都不能消失,而且肚子的肉鬆鬆的,一坐下就有1卷車胎出現,照相的時候更要拼命縮肚。韓國有位網拍模特就親身測試了2星期的減肚腩運動,不僅肥肚腩消失了,連馬甲線都出來了!想減肚腩的絲打們就不要錯過喇!

撰文:C Lam|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:YouTube截圖

韓妹親身測試! 2星期減肚腩塑造馬甲線

韓美Yuri是平面模特,身材高挑纖瘦,但偏偏就有一個大肚腩,Yuri說是因為經常喝燒酒,看來是個啤酒肚。

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經過兩星期的持續運動,現在已經隱隱看到馬甲線了,小腹也變得平坦,兩星期真的算是很快速的時間了!

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減肚腩餐單:

Yuri的在這兩個星期的減肚腩餐單就是減少份量,第1個星期最好把食量減少,但不代表節食,另外啤酒和澱粉盡量不碰!之後第2個星期其中一餐可以是沙律加雞胸肉(蛋白質)再加水果。

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減肚腩運動:

每天堅持做6組動作,一共做3次,2個星期就會看見明顯效果!

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Yuri首先替看看自己的體脂情況,164cm高的她體重其實只有50公斤,算是偏瘦的類型,但她的體脂卻佔了22.2%,脂肪比較多,特別是內臟脂肪,通常比較喜歡喝酒的人的內臟脂肪就會偏高。

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平板支撐熱身

首先可以先做一個平板支撐,測試一下自己的腹肌力量有多少,當然最好每次的平板都可以一次比一次就一點,一開始設定30秒,慢慢腹肌有力後再加到1分鐘、1分半鐘。

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減肚腩運動1. 下抬腿

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首先把腿抬起到90度,然後往下降到45度,再恢復90度的姿勢,這樣為一次,一共做10次。

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如果是初學者,覺得伸直腿抬到90度有難度,可以試一下屈曲雙腿,一樣下降到45度再上來,不過效果沒有伸直的好。

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減肚腩運動2. 抬腿Sit-up

首先屈膝抬腿90度,然後雙手放在頭後面,好像平時Sit-up一樣,然後呼氣用腹部的力把胸部壓向大腿,也是做10次,最後第10次嘗試停留在捲曲的狀態5到10秒,記住量力而為。

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減肚腩運動3. 空中踩單車

首先需要一個泡沫軸(Foam Roller),如果家裡沒有可以用圓形的長攬枕代替,沒有的也可以把枕頭對摺用,把泡沫軸或枕頭放在尾龍骨對上的位置,然後上身挨上去,之後雙腳凌空屈曲。

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之後雙腳好像平時踩單車一樣輪流屈曲,左右為1次,做20次,然後休息30秒再進行下一個動作。

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減肚腩運動4. 碰腳

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這個動作也對訓練腹肌非常有效,首先躺下把雙手和雙腳向天花板伸直,然後利用腹部的力量捲曲上身讓手盡量碰到腳,可以的話就碰腳尖,記得呼氣的時候捲腹,千萬不要忘記呼吸,這個動作也是做10次,然後休息30秒。

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減肚腩運動5. 側捲腹

側捲腹可以訓練腰兩邊的腹斜肌,平時說的馬甲線其實就是這兩邊的肌肉,而且還可以消滅腰兩邊的贅肉。首先雙手放在頭後面然後雙腿合併屈曲打側躺在地上,然後把上身稍微轉向正前面,之後呼氣把胸壓向前,也是做10次,休息30秒,然後換另外一邊做10次。

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減肚腩運動6. 屈膝捲腹

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最後1個動作就是屈膝捲腹了,這個算是比較基礎的動作,難度不高。首先雙手放在身後撐起上身,雙腳凌空屈曲,然後呼氣把雙腳壓向胸部,記住雙腳不可以碰到地下,這個動作可以訓練到下腹部的肌肉,也是做10次,就完成1組喇!

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不過大家要記住,每天堅持整組動作做3次喔,你的馬甲線就會很快出來,肚腩就拜拜喇!

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看看兩星期後Yuri就有這樣的效果了,果然堅持就是勝利!

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