床上運動

全球公認消脂超Work! 靜止5分鐘床上運動

女性健康

想瘦腰 、練馬甲線的朋友有福了,這篇文章是為你們而設的,其實枇瘦一點也不難,只要每日花5分鐘做床上運動–平板支撐即可,大家不妨參考以下!

撰文:JJ | 編輯:venus.y |圖片:youtube、instagram

全球公認消脂超Work! 靜止5分鐘床上運動

平板支撐(Plank)

Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,

 

Elbow Plank

與基本Plank差不多,但不用手掌按地,而是將前手臂平放地上,手踭保持垂直 於肩膊底下。

 

One-Leg Plank (單腿平板支撐)

從一般的Plank開始,將一條腿抬高離開起面。
Hold住數秒,另一腿動作重複。

Side Plank

將右邊身體側向並撐起,另整個側身成一直線,可以的話,同時將左手及左腳 抬起。完成右邊後,以相同方式撐起左邊。

Plank計劃

以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行這四款 Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

你可能也喜歡

Recommended