這樣分配碳水化合物比例輕鬆瘦!完全不用捱餓的「2:1減肥飲食法」

這樣分配碳水化合物比例輕鬆瘦!完全不用捱餓的「2:1減肥飲食法」

有不少女士減肥時都會減少攝取,甚至碰也不碰碳水化合物,但其實長期吃不飽的話,是十分容易反彈的。不過只要每餐懂得分配碳水化合物的比例和用餐時間的話,便可以有效提高你的減肥效率,不妨試試以下的「2:1 減肥飲食法」吧!

撰文: Janice|圖片來源: Instagram

2:1減肥飲食法

「2:1」指的是非碳水化合物和碳水化合物比例,當你吃一份碳水化合物時,便要配合兩份非碳水化合物吃,飲食法所提倡的是要先吃蔬菜和蛋白質,之後才吃非碳水化合物和脂肪,也就是先吃菜再吃飯。

用餐時的順序為先吃一口菜,再吃一口富蛋白質的肉類,最後才吃飯。反覆訓練後,可以改變進食的次序,以及使非碳水化合物和碳水化合物達成 2:1 的比例;另外,碳水化合物的品質也十分重要,可以選擇一些含纖維的蔬菜結合,如用糯米或玄米煮成的飯。

此外,「2:1」的比例還代表了用餐時間和聊天時間的比例。飯食法提倡我們的用餐時間應該延長到 15 分鐘以上。因為人的腦部需要至少 15 分鐘時間才接受收到吃東西的訊息,這樣可延長用餐的飽足感;吃飯最好以筷子代替匙羹,避免一次過進食太多。

你可能也喜歡