工作經常久坐、久站導致淋巴循環不良？睡前5分鐘瘦腿動作助你排毒去水腫

撰文: Janice ｜圖片來源: Instagram、YouTube 截圖

淋巴循環不良的成因

1. 坐姿影響

如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。

2.毛細淋巴管裡沒有瓣膜構造

一般淋巴液的流動都是依靠淋巴管中的瓣膜構造的規律收縮，但是當毛細淋巴管裡面沒有瓣膜構造時，毛細淋巴管則改靠肌肉，皮膚的收縮促進淋巴液的流動，因此形成不良的淋巴循環。

睡前5分鐘瘦腿動作

如果你也有雙腳容易水腫的問題，可以在每晚睡前進行以下的簡易瘦腿動作，就能大大改善水腫問題。

首先整個人平躺，雙腿抬高至 30-45 度，雙腿再踏在牆壁上。然後腳跟保持在牆上，再輪流用雙腳腳尖踩踏牆壁，雙腳各踩 10 下。如果想效果更顯著，可於體操前後喝 1-2 杯常溫開水，促進循環！

不過要注意的是，如果雙腳踏在牆壁的時候，不要抬高超過45度，否則有機會造成臀部水腫。