范冰冰1個月瘦6.6磅秘訣大公開 超有效斷糖飲食+平板支撐減肥法

范冰冰1個月瘦6.6磅秘訣大公開 超有效斷糖飲食+平板支撐減肥法

要成功減肥瘦身,就要管好自己貪吃的嘴巴之外可以配合簡單運動加快瘦身速度!女神范冰冰本來也不是一個經常減肥的人,但只要一減肥就會非常有恆心,她早前在直播中透露,有用上斷糖飲食減肥法配合平板支撐瘦身,進行了25天使成功瘦了6.6磅(3KG)即睇斷糖飲食減肥法3個要點+平板支撐瘦身法!

撰文:Hailey|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:范冰冰Instagram微博

范冰冰1個月瘦6.6磅(3kg)秘訣大公開!

斷糖飲食減肥法3個要點

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范冰冰斷糖飲食減肥法3個要點

1. 閱讀營養標籤

糖分是大部分食品都有含有的成分,不只是白砂糖才算是糖分,食品中的糖、蔗糖、黑糖、紅糖、冰糖、麥芽糖、乳糖、蜂蜜、玉米糖漿、葡萄糖、甜味劑等通通都是糖分的分身,進食前要好好了解食物成分,小心地戒絕一切糖分。

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2. 減少攝取澱粉質

斷糖之外,澱粉質也是致肥的元凶!白飯、粉麵、麵包等澱粉質會在身體快速分解,令血糖急升,而當身體中的胰島素未能處理升高的血糖時,就會容易令脂肪積聚。

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大家可以糙米、五穀為主糧,薯仔、番薯等也不易被分解,消除致肥危機。

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3. 戒掉含糖飲料

飲品中的糖分隨時比食物中的更高,大家喜愛的珍珠奶茶、凍檸茶等都是含糖量超高的飲料,戒糖當然要放棄這些飲料!范冰冰也說進行斷糖飲食初期會覺得辛苦,但捱過了體重便會慢慢下降,成功在望!

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范冰冰平板支撐瘦身法

平板支撐從興起到現在都是運動員喜歡做的動作之一,它主要幫助你鍛練腰腹部位的核心肌群及集體能動性,最重要幫助你強化腰腹部的肌肉!

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范冰冰平板支撐瘦身法

跪在地上時,把手部和腿部打開至肩膀的闊度,手掌碰地面,手肘與地面成90度角。當身體得到足夠的支撐,腿便可以伸直,腳趾頂地撐起身體。

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每日堅持一分鐘便可以看到明顯的成效。

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范冰冰每日堅持一分鐘便可以看到明顯的成效。

當你完成到最基本版的平板支撐,可以開始試試以下的變奏版加強操練。

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1:棒式 (雙手向前滑行)

做動作時與平常棒式一樣,不過在手掌與地面之間放一張紙,然後雙手慢慢向前滑行至自己的極限,維持動作30-40秒,期間注意呼吸的節奏。在支撐的過程中,腹部、臀部和腿部都一定要用上力,所以是鍛練核心肌群的好方法。

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2棒式 (雙腳左右滑開)

與動作一的準備動作一樣,不過這次把紙放在腳尖與地面之間,再慢慢的向左右兩邊打開,維持3-5秒再合起來,重複動作10次,需要注意呼吸的節奏。這動作比較需要腿部和臀部的力量來完成,對訓練腹、臀和腿的肌肉十分有效。

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3俯撐屈膝收腹

完成動作2之後,繼續維持準備動作,腹部用力,大腿順著向自己雙手的方向收膝蓋,呼氣時雙腳向後撐直,重複動作10-15次,注意腹部用力和呼吸的節奏。這個動作對在收膝時腹部都需要特別的用力,所以減肚腩練腹肌的效果十分明顯。

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4俯撐登山者

同樣的支撐動作,紙張放在腳尖與地面的位置,接著雙腳開始往前側交互滑行,記得左腿前滑行時,需滑向右手肘方向,右腿則滑向左手肘方向,重複動作20-25次。這個動作除了可收腹之外,腹側的位置亦能得到訓練。

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5俯撐雙手交替前滑

棒式作為開始的動作,紙張放在手掌之下,左右手互相交替向前滑行到最盡的位置,維持2-3秒,回復原來位置,另一邊同樣動作,完成 20次,注意呼吸的節奏。這個動作做時腹部需長時間繃緊,而且手部向前滑行用力時,同時訓練手臂的肌肉。

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6單手單膝支撐

這個動作不需要用紙張。首先以雙膝跪地,雙手平撐地面。然後抬起左腳抬起向後伸直,右手抬起向前伸直,維持動作20-30秒,注意呼吸節奏。做動作時需要緊繃腹部肌肉,維持動作時亦需手臂及大腿同時用力,對收緊全身肌肉特別有效。

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