減肥餐單:營養師度身設計 14日減10磅不反彈健康減脂食譜

減肥餐單:營養師度身設計 14日減10磅不反彈健康減脂食譜

減肥餐單最適合一些沒有太多時間運動的人。今次營養師就為忙碌的都市人設計了14天不反彈健康減肥減脂食譜,即使在家自己煮一點也不困難,快學起來吧!以下還附有卡路里表,跟著吃就對了!

撰文: Shana | 編輯:C Lam、Sylvia|圖片來源:Instagram、網上圖片 | 資料來源: i-fit

減肥餐單第1天:1520卡

減肥餐單-營養師-14日減脂食譜-不反彈

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減肥餐單第2天:1410卡

早上吸收蛋白質,除了可提供能量外,也能有效減少飢餓感~對於健身人士,特別是希望減脂的人,更加要注意早餐食材的選擇呢~

減肥餐單-營養師-14日減脂食譜-不反彈

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減肥餐單第3天:1510卡

乳酪對減肥的人來說絕對是一個好選擇,由於它是一種需要長時間分解的蛋白質來源,可以成為餐質餐之間的小吃呢!

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減肥餐單第4天:1430卡

早上吃飯團可以增加飽腹感,而且三文魚有豐富的三文魚油,對皮膚都是非常好的。

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減肥餐單第5天:1565卡

這一天吃的東西都比較清淡,所以可以吃煎牛扒獎勵自己,但是所有配菜的醬汁都是陷阱,因此澱粉質都不能吃太多。

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減肥餐單第6天:1515卡

這一天是甜品日,午餐可以吃一個西式意粉,但是所有份量都要在一個拳頭之內,但是晚餐與宵夜都可以吃甜品!非常幸福啊!

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減肥餐單第7天: 1470卡

沒想到減肥餐單內,竟然還可以打邊爐,但重點是不能喝湯,而且不可以沾任何醬料,因為這些都是很肥膩的東西,但是晚餐就只可以吃粥了,當是清腸胃吧!

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減肥餐單第8天 1405卡

昨天已經吃了打邊爐,所以今天的早餐吃番薯,豐富的纖維會加速腸度蠕動,中午的雞絲米粉那也記不可以有太多調味料!

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減肥餐單第9天 1490卡

為了晚餐可以吃日本菜,上午就來一杯酸酸甜甜的乳酪吧~但是早餐能吃豬扒包也非常幸福!

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減肥餐單第10天 1430卡

花生醬多少是不少人的愛好美食,因此中午便要吃一些健康的紅米白飯,接下來的晚餐都是比較簡單的食材,這樣才不會超過一整天的卡路里。

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減肥餐單第11天: 1460卡

茶葉蛋、牛肉麵都是人間美食,晚上還可以食雪糕,會否太幸福了?懷疑是否真的正在減肥?放心!這都是專業的營養師推介的,可以通通放心吃~

減肥餐單-營養師-14日減脂食譜-不反彈

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減肥餐單第12天 1410卡

有誰不愛芝士三文治當早餐呢?中午的石頭鍋飯,記得要配一份蔬菜,而且飯的份量不能太多!

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減肥餐單第13天 1495卡

之前幾日都吃了太多美食了,今天又要開始清淡一點,早餐都要簡單為主,飲品方面都要選擇無糖,多吃奇異果對減肥都有10分好的幫助。

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減肥餐單第14天 1450卡

為了午餐可以吃海鮮pizza,早上就要乖乖的吃清淡一點!晚餐可以吃烤雞腿沙律,但是切記要去皮,而沙律的醬汁可以選擇酸甜的和風醬。

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