食住瘦！必學美國營養師的10個懶人瘦身法
懶人瘦身最高境界，就是不知不覺在生活中「食住瘦」，達到隨時都在瘦；由美國專業營養師整理出來的，只要在生活中將小習慣改變，這裡精選10個無時無刻都在瘦身的懶人瘦身秘訣。
撰文：K | 相片及資料來源：IG | 編輯：Francesca
1. 吃飯有順序： 吃飯前，先吃菜再吃……
先從纖維質高的食物吃起，為肚子打好底，再吃蛋白質，再來才是碳水化合物；可有效讓血糖穩定上升，減少醣類被吸收的速度，自然讓脂肪不易堆積。
肚子餓的時候不要急著補充高熱量食物 (甜品、曲奇餅、公仔麵)，這樣會讓血糖太快變動，為身體供應過多的卡路里。
2. 吃飯七分飽
俗話說：「吃飯七分飽，健康活到老。」
七分飽是甚麼感覺呢？「胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有下降，主動進食的速度也明顯變慢」，如果吃飯時間規律，七分飽的狀態，下一餐也不會提早覺得餓。
七分飽不只是對身體最健康的飽度，也可以減少吃進過多熱量的風險。
3. 一餐1/2的蔬菜
將每餐的蔬菜進食量提高的1/2，蔬菜的高纖可幫助消化、低熱量及飽足感可減少過多熱量的攝取，對身體好處多多。
4. 永遠點「最小份」
是否常犯了「眼闊肚窄」的毛病，為避免不自覺得進食過多，只要看到有份量選擇的餐點，一律選擇最小份就對了。
5. 無糖檸檬水減食慾
研究指出，我們感到餓的同時也會感到口渴，此時喝加了檸檬汁的水，可有效降低飢餓感，還能補充維他命C。
6. Say No to 白麵包、白米、白麵條
精緻澱粉像是白麵包、白米、白麵條，這類低GI食物不但飽足感相對低，還容易發胖；所以相對的應該選擇全穀類和莖類的好澱粉，高纖，熱量低也都有飽足感。
7. 要有吃早餐的習慣
很多人以為減少一餐，可以少吸收熱量，但不吃早餐不但會讓午餐更易吃的過量，而身體太長時間的飢餓，更會讓身體不自覺吸收更多的熱量，隔了一晚後不進食還會傷胃，吃早餐可增加一日的新陳代謝，讓身體的血糖和胰島素處於良好水平，幫助一整日的卡路里燃燒，達到瘦身效果。
8. 將零食倒入盤子
將零食逐量的倒出來，比起伸入袋中，更會有「份量」的意識，讓你知道是不是吃多了。
9. 人工代糖增熱量攝取
研究指出，代糖會增加後續熱量的攝取，因為代糖會讓大腦感受到甜，卻無熱量，就會不自覺吃再多些，大腦才會覺得飽。
10. 甜點、糖水下午吃
飯後不吃甜點，如果真的想吃甜品，那就選下午時段吃吧。
