倒立

倒立 就能瘦身 !?陳意涵、孫儷都在試的減肥方法

女性健康

經常看見不少瑜伽好手都愛倒立,但原來除了是一個瑜伽動作,更可以成為一個瘦身動作?來看看圈中愛倒立的美女如何說吧~

撰文:K | 相片及資料來源:Weibo 陳意涵 孫儷、IG :gem0816 | 編輯:Francesca

倒立的好處1:改善骨盆不正

先說說女性肥胖的元兇,就是「骨盆不正」,當你消除骨盆傾斜之後,讓人困擾的小腹和粗腿都可以獲得改善,變為易瘦體質。
孫儷也愛倒立來瘦身

這正是骨盆傾斜,會導致內臟位置下垂,線條自然備受影響。

孫儷練瑜伽少不了的動作

倒立的好處2:改善水腫和肌肉僵硬

全身血液循環會回到心臟的位置,但心臟的位置處於較高,藉由倒立的動作讓下半身血液更快回流,循環好,新陳代謝就好,水腫自然解決。
另外血液循環,可以改善身體的僵硬,倒立完之後會有整個人變輕盈的感覺。

演藝圈中最愛倒立女星,應該可算是台星陳意涵了,去到哪都要倒立打卡

倒立的好處3:鍛練核心肌群、手臂和臀部

鄧紫棋

如果是不會倒立的妳,也可以試試以下簡單動作就有和倒立瘦身相同的原理。

1. 犁式

將身體平躺,吸氣先抬氣雙腿,將腳與身體呈現90度,雙手在在身側放平支撐。
呼氣手推地,腳繼續向頭後的方向,盡量讓腳尖接近頭後面地板,可以將雙手支撐背部增加穩定。

<初學者以牆做為輔助,更容易做到>

2. 半犁式

新手覺得困難的話,腳的位置可以放高一些,在相同位置保持3-5次呼吸。
注意結束時,先將雙腿慢慢彎曲,將大腿貼近腹部,雙手托住背部,慢慢將脊椎一結結的放鬆,直到背部貼平地板。

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有甚麼補身養顏方法適合女性?

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