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燃脂功效強勁 做10分鐘=跑步1小時!每天做這運動 輕鬆減全身脂肪

女性健康

減肥成功的關鍵不外乎飲食與運動,然而要加快瘦身效果,可嘗試更高效率的燃脂減重運動,而「跳繩運動」便是非常理想的燃脂運動,對於減全身脂肪和增進代謝率都非常有效。

撰文:Casey|圖片來源:Instagram、Internet

跳繩運動 燃脂功效強勁 做10分鐘=跑步1小時

跳繩屬於「低耗時高耗能」的運動,能夠在短時間內就能達到最大的熱量消耗。有研究指出,只需持續跳繩10分鐘,就能消耗與跑步1小時的相同熱量。

而在跳繩的跳躍過程中,由於全身的肌肉都需要擺動,因此可鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉,更能快速燃燒體內脂肪。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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