蒼井優減肥

蒼井優減肥秘技:食一種菜就可以輕鬆瘦10公斤

女性健康

蒼井優是有名的日本女演員,黑髮和清新脫俗的樣貌是她的招牌,她的《花與愛麗絲》、《她不知道那些鳥的名字》、《東京喰種》等等的電影都非常之出名。她無辜的樣子和窈窕的身材都令一班姊妹為之妒忌,原來蒼井優減肥有一個秘技-就是不停吃高麗菜!高麗菜看似平平無奇,但其實混含著大量營養,是她的減肥的聖物!現在大家一齊揭曉她如何靠高麗菜一口氣瘦了十公斤!

撰文:Shana| 圖片來源:Instagram

高麗菜營養高!

高麗菜質地脆甜,不僅味美可口,營養價值亦很高,一般蔬菜中比較缺乏的蛋白質、脂肪和糖,它都不缺。據營養學分析,高麗菜富含A、K1、U、C等多種維他命。每一百克高麗菜中,含抗壞血病的維他命C高達六十毫克,超過桃、梨和蘋果含量,也比番茄多三倍。

營養學家還發現,高麗菜熱量低,是減肥聖品。據聞一百克高麗菜只有三十大卡熱量,而一百克麵包則含有二百四十大卡熱量。經常服用能有效遏止糖和其它碳水化合物轉變成脂肪,是減肥的良藥。

高麗菜中所含人體必需的微量元素也很豐富,鈣、磷、鐵的含量在各類蔬菜中名列前五名;其中鈣含量每百克高麗菜中就有六十二毫克,比黃瓜多四倍,比番茄多七倍。最近的研究發現,高麗菜中還含有較多的微量元素錳。錳是人體中脢和激素等活性物質的主要成分,可以促進人體物質代謝。兒童體內物質代謝特別旺盛,所以,讓孩子多吃些高麗菜,對其發育成長大有益處。

高麗菜含有大量營養價值,難怪蒼井優經常吃它,為減肥出一分力。

高麗菜減肥法:

1. 餐前吃高麗菜

在用餐之前可以進食六分一顆的高麗菜,把高麗菜切成絲,可以配搭乳酪或果醋配搭沙律食用。若果不喜歡吃生菜的人可以先煮熟高麗菜再食用,不過提提你,烹調的過程可能會流失蔬菜的營養價值。餐前吃高麗菜可以增加飽肚感,所以在進食正餐時就不會暴飲暴食,吸取過份能量。

2. 把高麗菜加入三餐中

可以把三餐其中一餐加入大量的高麗菜,不過要切記不要直接把高麗菜取代正餐,這樣就不能達致均衡飲食,因為減肥是其適量攝取蛋白質是非常的重要。

推薦的高麗菜菜單

1、涼拌高麗菜

熱量:約100卡

材料:高麗菜400克

做法:將高麗菜切成小片狀,用水煮熟接著再放進涼水浸泡十分鐘,之後拌糖,醋,辣椒油食用。

2.蘑菇炒高麗菜

熱量:約226卡

主材料:高麗菜400克,蘑菇150克

做法:把蘑菇洗乾凈,切成兩片。再把高麗菜洗凈,撕片,開火放入鍋中,倒少許油,油熱後下菜爆炒,加入鹽,味精調味皆可。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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