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65kg大減至49kg靠一日五餐?!跟韓妹Suji餐單 5種減肥必吃食物

女性健康

隨住年紀增長,新陳代謝減慢,要常常保持窈窕變得有難度,因此減肥可謂女人的終身事業。誰告訴你節食就是最佳的減肥方法?韓妞Suji用行動和結果告訴你這個想法是大錯特錯的!她只用半年時間,擺掉65kg「胖女」之稱,變成49kg 「fit爆」女生!正正因為有規律的飲食和運動令她有一副好身材。快來看看她Instagram上記錄的菜單吧,只要依照她的飲食秘訣,一天要吃上五餐做飽鬼相信也能瘦下來呢~

撰文:Michelle Tam|圖片來源:Instagram|編輯:Kathy

跟韓妹Suji餐單 5種減肥必吃食物

Suji在Intagram記錄了減肥點滴,由65公斤減至49公斤,過程只用了半年時間!她平日不時分享做運動的心得和飲食心得~

食材選擇是非常重要的,別再妄想一整天吃甜點和薯片都能夠做瘦子了。以下五種食材都是減肥人士不可不認識的,快把它們加進你的日常餐單中!

1. 三文魚

三文角脂肪含量高的,但不要誤會所有「脂肪」都跟你有仇啊。三文魚的魚油可以讓你的皮膚更有光澤,最重要的是它對於改善下半身肥胖非常有幫助!吃三文魚時可以搭配大量蔬果,既飽肚又美味,而且很適合在這種悶熱的天氣吃呢!

2. 牛油果


怎麼了?擔心牛油果是脂肪嗎?沒錯!牛油果既是脂肪,又高卡路里,不少人都說少吃為妙,但你必須要懂得它的美好領值。牛油果所含的脂肪大部份都屬不飽和脂肪,可以用以取替平日的飽和脂肪,是減肥人士的「美好之果」。牛油果中的纖維有增加飽肚感,能夠大大減低食慾。而且,同樣份量的牛油果,卡路里只是牛油的4份1,飽和脂肪更只有牛油的 1/25,而且不含膽固醇,比牛油健康得多呢,下次想吃牛油吐司時,不妨以牛油果代替牛油吧!

4.全麥麵包

全麥麵纖維含量高,能夠維持飽肚感,可以控制食量,有助你保持健康的飲食計劃,是營養早餐的好選擇。

4. 南瓜

南瓜具有高澱粉質和纖維,可以讓人有飽足感,重點是熱量非常低呢!Suji 把南瓜打成蓉,用以塗麵包,或是令平平無奇的南瓜變成令人賞人悅目的南瓜湯,香味蔓延。(小編至討厭吃南瓜了,也想試試那塊金黃色的南瓜吐司)

5. 蔬果汁

早上太趕時間沒時間吃早餐?用雪櫃中僅有的食材吧~把喜愛的蔬果放進攪拌機中,不消20秒,健康又開胃的早餐就誕成啦!SUJI加入了菠蘿和菜,有助消腫和促進腸胃蠕動。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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