1星期雞胸肉減肥餐單公開 一星期輕鬆瘦3KG!

1星期雞胸肉減肥餐單公開 一星期輕鬆瘦3KG!

相信有很多有健身減肥過的人都知道,在減肥期間攝取足夠的蛋白質是十分重要,所以很多人都會選擇吃雞胸肉,既有豐富蛋白質,且油脂少。不過,常吃雞胸肉卻很容易因厭倦而減肥失敗,既然如此就像大家介紹一星期7天三餐不同烹煮方法的雞胸肉減肥餐單吧!

撰文: Janice|編輯:C Lam、Ellie|圖片來源: 新傳媒資料庫、Photo-Ac、Pexels、Instagram

1星期雞胸肉減肥餐單輕鬆瘦3KG

關於雞胸肉減肥需知

雞胸肉提供的蛋白質可以幫助持續消耗熱量,減肥法搭配運動的話,還可以在運動後吃雞胸肉修補受損的肌肉。每人所需的蛋白質是按其體重而定,以 一個人 60Kg 為例, 一日所需的蛋白蛋為 60g,所以一天 200g的雞胸肉就足夠。

減肥餐單
運動後吃雞胸肉修補受損的肌肉

雞胸肉減肥法餐單

在吃雞胸肉減肥期間,由於單一食物減肥法是很傷身體,所以一天不能只吃雞胸肉一種食物,可以像以下的方法,將雞胸肉與其他營養豐富的食物作搭配,確保身體吸收所需營養外,每餐還充滿新鮮感!另外一定要多補充水分,效果會更好。

減肥餐單
雖然有雞胸肉餐單,但同時亦要多補充水分

1星期雞胸肉減肥餐單 : 星期一

早餐:雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g、綜合維生素 1 粒

午餐:番薯 1 個、香蕉 1 根、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 朵

晚餐:糙米飯 2/3 碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒

雞胸肉青瓜 (圖片:Photo-Ac)
雞胸肉青瓜 (圖片:Photo-Ac)

1星期雞胸肉減肥餐單 : 星期二

早餐:燕麥粥 1 碗、牛奶 1 杯、烚蛋 2 隻、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋葱、香蕉 1 根

晚餐:公司三明治 1 份、豆漿 1 杯

(圖片:jf valeriano@Pexels)
公司三明治(圖片:jf [email protected]

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期三

早餐:燕麥粥 1 碗、炒蛋、花椰菜西蘭花、甜椒、牛奶 1 杯、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉炒香菇洋葱、杏仁 20g、蒸南瓜 1/4 塊

晚餐:糙米飯半碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

(圖片:Trang Doan@Pexels)
雞胸肉沙律(圖片:Trang [email protected]

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期四

早餐:雞胸肉沙律、豆漿 1 杯、番薯仔 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐:糙米飯半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子

晚餐:白蘿蔔青菜卷 6 個、雞胸肉奶昔

(圖片:Valeria Boltneva@Pexels)
雞胸肉沙律(圖片:Valeria [email protected])

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期五

早餐:燕麥粥 1 碗、烚蛋 2 隻、蘋果半個、橙 1 個、綜合維生素 1 粒

午餐:雞胸肉三明治、小番茄 10 粒、提子半串或士多啤梨 10 顆

晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、提子汁 1 杯

(圖片:Polina Tankilevitch@Pexels)
南瓜(圖片:Polina [email protected])

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期六

早餐:美式炒蛋、豆漿 1 杯、蒸南瓜半個

午餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐:雞胸肉意大利粉

(圖片:Lisa Fotios@Pexels)
意大利粉(圖片:Lisa [email protected]

1星期雞胸肉減肥餐單: 星期日

早餐:烚蛋 2 隻、香蕉 1 根、豆漿 1 杯

中餐:雞胸肉炒糙米飯 1 碗

晚餐:西蘭花炒香菇洋葱、小番茄 10 粒、雞胸肉奶昔

(圖片:Harry Dona@Pexels)
雞胸肉(圖片:Harry [email protected]

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