假日就是補眠天！假日補眠還可以瘦身？

撰文：FF、Francesca｜相片來源：Instagram

睡眠不能太多或太少

斯德哥爾摩大學壓力研究學院的教授Torbjörn Åkerstedt把睡眠時間分成幾類，分別是睡眠不足者（每晚少於五小時）、適中者（每晚約七小時）、過多者（每晚九小時或以上）。不論你是那一類睡眠者都要注意喔！不只是睡太少，睡太多也同樣會減少壽命。

另外，他於《睡眠研究期刊》發表文章，指出周末補眠和壽命的長短有關。原來在平日只睡少於五小時的人（睡眠不足者），如果在周末睡七至八小時，他們的壽命長短與睡眠充足的人差不多！是不是覺得補眠有很神奇的作用呢，對於愛美的你，補眠其實除了以上的好處外，還有其他護理身心的功能。

補眠的好處

1. 瘦身

根據高麗大學安岩醫院神經科的周末補眠習慣研究指出，在星期一至星期五睡眠不足，卻在周末補眠的人，他們的BMI比較低。而平日睡得少，周末同樣又睡得少的人，他們BMI較高。因為在周末補眠的人整體睡眠時間較長，平衡身體的生陳代謝，因此不易長肉。

2. 消除整個星期的疲勞感

經過一星期的工作，身心自然會感到疲累。這時，只要在周末睡到自然醒、補補眠，一整個星期的疲累感便一掃而空。除此以外，周末補眠還能用來還睡眠債，可補回一星期不足的睡眠時間。可是，大家不應因此而減少平日的睡眠時間，否則在周末即使睡多少都難以補回喔！

3. 補眠令人變得更漂亮

不知你有沒有發現，只要有一天有充足的睡眠，第三天起床自己雙眼會比較有神呢？一個人只要有充足的睡眠，元氣滿滿的，看上去人會更精神面色更好，自自然然會變得漂亮啦！

4. 補眠是「急救良方」

如果前一天瘋狂OT，拖著一雙熊貓眼做甚麼都缺乏精神，那麼補眠就是一個很好的選擇。只要在中午睡20至30分鐘，就可以提高改變你的生理狀態及大腦思緒。不過要謹記喔，如果睡超過60分鐘，醒來就會感到昏昏沉沉的，還有機會打亂生理時鐘，晚上睡不好！所以要適當地控制補眠時間喔。

5. 心情變好

你有發現嗎？只要有充足的睡眠，心情便會異常地好，做甚麼也充滿活力的。其實睡眠不足會使到一個人易躁易怒，所以在周末或平日補眠有助身心放鬆，還可以抗抑鬱呢！

6. 增加身體的自癒力

不說不知，原來當人體在休息的時候，身體和大腦都忙著自我修復重建。因此，補眠能促進細胞的重組，而且再生激素會釋放到血液之中，也是特定免疫細胞的產出高峰期。

7. 面色紅潤

當一個人睡眠不足血氣自然會差，面色暗啞、發黃、沒有精神。而睡眠是一個補血氣的好機會！為甚麼呢？因為睡覺時候是人體造血的時間，有足夠的血液和上氣的推助，身體組織修復會增快，皮膚也會變得透亮，血氣好，面色自然也會紅潤啦！