視覺顯腿瘦減3kg!5分鐘必學「瘦腳踝消腫動作」

視覺顯腿瘦減3kg!5分鐘必學「瘦腳踝消腫動作」

有時候女生追求的並不是體重的多少,而是視覺顯瘦。身體上最能顯瘦的地方就是我們的關節處,不過這些關節位置都較少運動容易不知不覺間長不少脂肪,而瘦腳踝消腫動作便能幫助腳踝消腫,不但視覺顯瘦減3kg,還有拉長小腿的效果呢!

撰文:Casey|圖片來源:Instagram、妝酷的仙女@小紅書|編緝:Ellie|資料:妝酷的仙女@小紅書

必學5分鐘「瘦腳踝消腫動作」

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只要用利用適當的按摩與運動,便可以擁有纖細腳踝!

瘦腳踝消腫動作 1 :踮腳

在平地站穩,把上半身微微向前傾,然後踮起腳部,腳踭離開地面3-4cm,維持動作1分鐘,完成3組。不少女生可能腳踭離地後便較難平衡身體,便可以在做動作時扶牆作輔助,但一定要碓保腳部腿部都有施力便可。

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瘦腳踝消腫動作 2 :弓步伸展

雙腿打開比肩膀闊些,先轉身向左邊,左膝蓋彎曲,右腿維持伸直,兩腳踭都不能離開地面,上半身亦要保持挺直的狀態,維持動作1分鐘,完成3組。這個動作對拉伸小腿及腳踝的效果十分明顯,不但可以多活動這部份的肌肉達到消腫的效果,亦可以改善小腿的線條。

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瘦腳踝消腫動作3:腳踝按摩

1. 雙手握拳,以指節處對著腳踝內外側畫圓按摩,記得要出點力度,約做10下。

2. 雙手維持相同姿勢,上移到阿基里斯腱的方向。

3. 用拇指與食指,夾住阿基里斯腱,接著往上提拉腓腸肌,一路按摩到膝蓋。

4. 拇指按住膝蓋後側,以畫小圓的方式按摩。

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瘦腳踝消腫動作4:腳踝肌肉伸展

1. 抱膝坐在地上,只有單腳腳跟碰地,同時用手按壓腳踝骨。

2. 腳踝骨持續按壓,腳尖上提下壓做10次。

3. 以與腳同側的手,拇指按壓阿基里斯腱和腳踝骨間的淋巴結,其餘手指握住腳踝。

4. 維持相同姿勢,把另一手手指與腳趾交扣,抓住後將整個腳踝繞圓轉動,順時鐘10圈後,逆時鐘再10圈。

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