不節食、不運動輕鬆瘦5kg!懶人必學簡單減肥法 「3:8燃脂時鐘」

不節食、不運動輕鬆瘦5kg!懶人必學簡單減肥法 「3:8燃脂時鐘」

最近天氣冷吃火鍋多了,即使可穿著鬆身針織衫遮蓋了肚子那團肉,肚腩變大了,不敢穿緊身長袖衫出外。現在就為大家介紹一套佛系減肥法,不運動不節食,緣份來了自然瘦5kg!在飲食、運動及睡眠方面遵守「3:8燃脂時鐘」原則,懶人也可以瘦下來!

撰文:FF| 圖片來源:Instagram、Pinterest| 編輯:Kathy、Michelle L.

懶人減肥法「3:8燃脂時鐘」準則

準則1. 3:8 飲食時鐘

不建議節食減肥,攝取均量營養才是健康減肥方法。飲食的「3」是要提醒女生需均衡營養,「碳水化合物蛋白質脂肪」是缺一不可的,同時配合每天吃三份蔬果,幫助消化和腸胃蠕動。

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「3:8燃脂時鐘」準則1-3:8 飲食時鐘,「3」是要提醒女生需均衡營養
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「3:8燃脂時鐘」準則1-3:8 飲食時鐘,「碳水化合物、蛋白質、脂肪」是缺一不可的
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「3:8燃脂時鐘」準則1-3:8 飲食時鐘,每天吃三份蔬果

而「8」是指每晚8點前吃晚飯,晚飯時間盡量不要接近睡覺時間,不然腸胃便來不及消化。另外,晚飯也不宜吃太多,量以不超過午餐的份量為標準。

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「3:8燃脂時鐘」準則1-3:8 飲食時鐘
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「3:8燃脂時鐘」準則1-3:8 飲食時鐘,「8」是指每晚8點前吃晚飯
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「3:8燃脂時鐘」準則1-3:8 飲食時鐘,晚飯也不宜吃太多,不超過午餐的份量

準則2. 3:8 運動時鐘

對於沒有做運動的習慣的女孩來說,30分鐘的運動量是比較困難的,所以可考慮先從走路開始。每天盡量走路30分鐘,最理想是飯後做,也可幫助消化。

 

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「3:8燃脂時鐘」準則2-3:8 運動時鐘
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「3:8燃脂時鐘」準則2-3:8 運動時鐘,每天盡量走路30分鐘
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「3:8燃脂時鐘」準則2-3:8 運動時鐘,飯後散步可幫助消化

「8」是睡前拉筋8分鐘,讓睡眠更深層,也能消除水腫,皆因為拉筋時可拉動身體各部位,促進淋巴的血液流動,不但能保持身形,更能消除水腫。

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「3:8燃脂時鐘」準則2-3:8 運動時鐘
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「3:8燃脂時鐘」準則2-3:8 運動時鐘,「8」是睡前拉筋8分鐘
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「3:8燃脂時鐘」準則2-3:8 運動時鐘,拉筋時可拉動身體各部位,促進淋巴的血液流動
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「3:8燃脂時鐘」準則2-3:8 運動時鐘,拉筋能消除水腫

準則3.3:8 睡眠時鐘

睡眠的黃金3小時是晚上11點至凌晨2點這段時間,這段時間是身體排毒的時間,而這段時間也會分解脂肪的生長激素。所以只要在這段時間好好的休息,不但少點脂肪生長,也會減少身體的毒素。皮膚變好之餘,也自然變瘦了。

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「3:8燃脂時鐘」準則3-3:8 睡眠時鐘
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「3:8燃脂時鐘」準則3-3:8 睡眠時鐘,睡眠的黃金3小時是晚上11點至凌晨2點

那8是甚麼呢?這是睡滿8小時了。人在睡眠時會生產分解脂肪作用的荷爾蒙,如果有充足的睡眠,自然會消耗300kcal!相反,如果睡眠質量不好,反而會養成易胖體質,所以瘦身由睡眠入手吧!

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「3:8燃脂時鐘」準則3-3:8 睡眠時鐘
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「3:8燃脂時鐘」準則3-3:8 睡眠時鐘,睡滿8小時
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「3:8燃脂時鐘」準則3-3:8 睡眠時鐘,充足的睡眠會自然消耗300kcal

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