懶人睡前跪坐減肥法 日大熱:每日1分鐘 1星期即減2CM!輕鬆訓練深層肌肉讓內臟不下垂

懶人睡前跪坐減肥法 日大熱:每日1分鐘 1星期即減2CM!輕鬆訓練深層肌肉讓內臟不下垂

疫情下長期安坐家中的你,想要趁機踢走腰間贅肉的話,必學這款懶人睡前跪坐減肥法!微凸的小腹是不少人想要減掉的部位,同時也是最難瘦下來的部位。原來腰間肉是由於骨盤歪斜,都市人長時間坐在椅子上姿勢不正確,容易使骨盤向後傾斜,導致寒背及小腹凸出。而睡前跪坐減肥法,只需每天1分鐘即可減肚腩、纖腰和瘦屁股,妥妥的懶人運動,快點看一下這個動作怎麼做吧!

撰文:Venice|編輯:C Lam、Heidi|圖片來源:Instagram

懶人睡前跪坐減肥法 每日1分鐘減肚腩、纖腰、瘦屁股!

現代人不論在辦工室還是在家,都習慣久坐不起。一坐便可能是一整天,不良姿勢更會導致骨盤向後傾斜、駝背和小腹突出的情況出現。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動 睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

久坐易讓脂肪積聚於腰間和骨盤

不少人長時間都坐在椅子上,一坐可能便是8小時,要加班工作的朋友們甚至更長時間。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動 睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

所以這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動,讓積聚的脂肪燃燒走。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
懶人必學:睡前跪坐動作即可減肚腩、纖腰、瘦屁股

懶人必做簡單睡前跪坐動作

想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎?其實並不困難,每天睡前跪坐1分鐘,就可以完美打造!

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動 睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動 睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,肚子線條看起來更為緊實。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
懶人必學:睡前跪坐動作即可減肚腩、纖腰、瘦屁股
睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
懶人必學:睡前跪坐動作即可減肚腩、纖腰、瘦屁股

睡前跪坐減肥法只需1分鐘 腰圍減2cm

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動 睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐減肥法步驟1:

雙腳腳尖合併,腳跟打開。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
睡前跪坐1分鐘

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐減肥法步驟2:

放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
睡前跪坐1分鐘

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐減肥法步驟3:

腳踝向地面貼近,擴大骨盤。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
睡前跪坐1分鐘

睡前跪坐減肥法步驟4:

膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
睡前跪坐1分鐘

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐減肥法步驟5:

向後收起肩胛骨,挺起胸部,維持動作1分鐘。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
睡前跪坐1分鐘

日本節目實測1周腰圍瘦2cm

日本教養節目「林先生が驚く初耳学!」進行實驗,請一名女性連續一周早上跪坐1分鐘,發現腰圍少了2公分,其他3名受試者的肚子也平坦許多。

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動

睡前跪坐,瘦腰,瘦屁股,減肚腩,懶人運動
睡前跪坐1分鐘 1周腰圍瘦2cm

你可能也喜歡