不用做運動的減肥食譜   YouTuber實測3日快速減4斤!

不用做運動的減肥食譜 YouTuber實測3日快速減4斤!

一提到瘦身減肥,腦海裡往往想到的是一連串魔鬼式的健身運動和地獄級的節食餐單?No no no! 今日與大家分享的減肥方法來自外國修身網站The Military Diet減肥食譜,其特別之處便在於:它不用做運動兼可吃雪糕,便能助你在3日內快速減4斤 (3-Day Military Diet)!但世上美食何其多,若長期因節食而放棄那麼多美食,真的是做不到啊⋯⋯然而這個方法絕對能在一些特別時刻幫到手!譬如那迫在眉睫的好友婚禮、突然收到的泳池派對邀請⋯⋯只要依照以下食譜並堅持3日,便能以較佳狀態與好友留下靚靚倩影與美好回憶!

撰文:[email protected] |圖片來源:微博、Instagram、YouTube截圖| 資料來源:The Military Diet小叶廿三@YouTube、OnTheCheapTip@YouTube|編輯:Kiki Chen

減肥食譜 不用節食做運動也能減肥

「3-Day Military Diet」是外國很著名的減肥餐單食譜,它聲稱不會因快速減磅而減慢身體的新陳代謝率,一個星期能減達至10磅!

減肥食譜

 

減肥食譜

 

而在這3天間必須要嚴格按照食譜進食,但放心,毋須運動!對於食量小的女生而言,其實每天的進食量算是足夠的(當然這也因人而異,有些人習慣了吃得多,自然容易餓肚些呢!但⋯⋯為了修身,一字訣「忍」)。

 

減肥食譜

 

減肥食譜

 

 

「3-Day Military Diet」食譜:

第一天:

 

減肥食譜 Day 1

早餐

1/2個西柚

1片方包

2湯匙花生醬

1杯咖啡或含咖啡因的茶(不可添加任何糖、奶等調味料)

減肥食譜

 

午餐

1/2杯吞拿魚

1片方包

1杯咖啡或含咖啡因的茶(不可添加任何糖、奶等調味料)

減肥食譜

晚餐

3安士肉(任何肉類都可以)

1杯青豆

1/2條香蕉

1個小蘋果

1杯雲呢嗱味雪糕

減肥食譜

 

第二天:

減肥食譜

早餐

1隻蛋

1片方包

1/2條香蕉

減肥食譜

 

午餐

1杯白芝士

1隻蛋(用甚麼方法煮都可以)

5塊梳打餅

減肥食譜

晚餐

2條熱狗腸

1杯西蘭花

1/2杯紅蘿蔔

1/2條香蕉

1/2杯雲呢嗱味雪糕

減肥食譜

 

第三天:

減肥食譜

早餐

5塊梳打餅

1片車打芝士

1個小蘋果

減肥食譜

 

午餐

1隻蛋(用任何方法煮都可以)

1片方包

減肥食譜

晚餐

1杯吞拿魚

1/2條香蕉

1杯雲呢嗱味雪糕

減肥食譜

 

為了方便你到超市採購,你可以直接照下面清單準備以上3日的食材:

1)黑咖啡或含咖啡因的茶包

2)1個西柚

3)2條香蕉

4)2個小蘋果

5)全麥方包

6)花生醬

7)蛋

8)3罐吞拿魚罐頭

9)熱狗腸

10)一小塊肉(任何肉類都可以)

11)急凍青豆

12)一個西蘭花

13)紅蘿蔔

14)梳打餅

15)白芝士 (Cottage Cheese)

16)車打芝士

17)雲呢嗱味雪糕

減肥食譜有助瘦身

 

坊間有眾多Youtuber試過這個方式,很多人都在3天後有成功減重,並最少也可減2KG!

YouTube頻道:OnTheCheapTip

YouTube頻道:小叶廿三

減肥食譜

從字面上看結果還是讓人滿意的,因為基本上這三天裡面不須做任何運動,沒有跑步、走都也不多。

減肥食譜

3天前:

減肥食譜

3天後:

減肥食譜

 

其中的原理是甚麼呢?根據The Military Diet網站的資料顯示,在不參加任何健身或其他體力勞動的情況下,通常女性平均每天要消耗1,800卡路里,而這個歷時3天的食譜,每天最多只提供1,000卡路里。

 

苗條身材

而在這個食譜中,西柚能夠令肝臟進入到一個脂肪燃燒的模式;蘋果則因為含有非常豐富的果膠,能夠令身體有效地控制脂肪的吸收。

 

西柚

 

水果控制脂肪吸收

 

另外,當身體消化高蛋白質食物(如花生醬、雞蛋和金槍魚)的時候,是需要更多熱量的。

減肥食譜

 

你或會問為何雪糕和芝士也可被列入減肥餐單呢?The Military Diet網站提到有研究表明,脂肪細胞裡面的鈣含量愈多,有助燃燒更多脂肪。最後,提提大家要根據自己身體的狀況來實行減肥餐單,另有長期病患、孕婦、經期間、未成年、體質較弱(如易生病、低血壓、頭暈等)都嚴禁採用以上的節食餐單!畢竟,身體健康才是最重要呢!

減肥食譜

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