減背肉毛巾運動快速踢走虎背熊腰、改善寒背 暢通淋巴 每日5分鐘順便減手臂!

減背肉毛巾運動快速踢走虎背熊腰、改善寒背 暢通淋巴 每日5分鐘順便減手臂!

減背運動能幫助上班一族快速改善寒背及虎背熊腰的問題。當我們坐得太久而郁動,下半身便開始肥胖,腰圍亦會暴走,肩頸痠痛通通湧現。但原來只要準備一條毛巾,跟著以下超簡易的減背肉毛巾瘦背操,每日花5分鐘時間運動,便能練出背肌,及改善肩頸痠痛同時暢通淋巴!這套減背肉毛巾操更可順便減手臂,讓手部線條更結實。

撰文:Kathy|編輯:Sylvia、Ellie|圖片來源:HY

減背毛巾操好處多 瘦身、肌肉訓練、改善血壓

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

毛巾是每個家庭中必定會有的日常用品,可說是隨手可得物品。

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

通常我們只會用它來洗澡、清潔,但沒想到一條小小的毛巾只要你懂得運用,也可以當作減肥、改善肩頸痠痛的神器。

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

毛巾操會加強訓練我們手部「拉」和「扯」的伸展,只要懂得配呼吸緩慢上下左右移動,放鬆肩頸,還能增加臂力,曾經還有婦產科醫師連續把毛巾操做五年,每天5分鐘便瘦了13公斤及改善了血壓問題。大家有時間一定要空試試看,動起來,把筋拉一拉,讓身體更健康。

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

3招OL必學減背肉毛巾操踢走肩頸痠痛、暢通淋巴

1. 肩頸伸展,舒緩肩頸痠痛減手臂

左右手伸到背後,抓住毛巾兩端,慢慢上下來回運動。動作太大或用力不當都有機會拉傷,不用太勉強自己刻意拉扯。

每組:10~20次

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

2. 瘦腰伸展,背部訓練剷除熊背

盤腳坐在地,雙手分開抓住毛巾兩端,往右側伸展時,右手必須放在地上,盡量打開胸膛伸展到最大,需配合呼吸放鬆側部肌肉。

每組:10~15次

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾 減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

3. 胸腔伸展,舒解同時緊實手臂

縮小腹站直,手背向外抓住毛巾兩側,雙手呈90度彎曲從內外伸直雙手,此動作有助放鬆上胸的肌肉。

運動次數:20~30次

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾 減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

減背,運動,瘦背操,背肌,虎背熊腰,改善寒背,快速,毛巾

你可能也喜歡