3個月減10KG! 韓妹推「宅女運動」 每日6分鐘躺住瘦

3個月減10KG! 韓妹推「宅女運動」 每日6分鐘躺住瘦

減肥被大部分女生視為終身目標,但平日工作已經夠累,要再外出運動實在是太辛苦了。而最近有一名韓妹在YouTube分享,針對懶惰的女生設計了一套「 宅女運動 」,可以躺在地上邊玩手機邊做運動減肥,每日只需要6分鐘,就能助你輕鬆減肚腩和手臂,懶出街做運動的女生可以留意一下!

撰文:Novem、Francesca、Sylvia Liu|圖片來源: Daisy 데이지、daisychannel_official

「 宅女運動 」懶人至愛

作為女生,最討厭的就是減肥了!其實我們不是沒有心去減肥,而是平日的工作已很忙,不願意把珍貴的空餘時間花在做運動上!難得有時間休息,當然想窩在家中看電視劇,邊吃零食邊喝汽水,化身為一名小宅女,你們有同感嗎?

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

韓妹Daisy就針對我們這群不願動的女生,設計了一套「 宅女運動 」,「瞓住做」、「玩住手機做」都沒有問題,短短6分鐘就能燃燒全身脂肪,超適合懶惰的宅女們!

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
難得有時間休息,當然想窩在家中看電視劇,邊吃零食邊喝汽水,化身為一名小宅女!

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

每天做「 宅女運動 」 韓妹Daisy大減10kg

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

看見朋友Facebook讚好的放題、火鍋Post,那有女生能忍住不受誘惑呢?韓妹Daisy與很多女生一樣,對於美食毫無抵抗力,但每天堅持花點時間做運動,找出了專屬自己的「 宅女運動 」,練出了明顯的身體線條!她介紹的減肥秘訣既簡單又有效,十分適合都市女生!

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
圖片授權:daisychannel_official@I

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

與很多女生一樣,Daisy本來不算是「很胖」的女生,只是脂肪量較多,穿起短褲或背心不太好看。為了令身體線條更明顯,她在大學時期開始進行減肥,先是密集式減肥,再維持食量控制、運動等減肥的習慣,現在體重保持在48-49KG,比起以前的58kg瘦了10kg!

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
Daisy由58kg減至48kg,足足減了10kg!

成功減肥後,Daisy不只能輕鬆Carry顯現身材的衣服,更重要的是自信心上升,比中學時期更有活力,令自己的生活變得更開心!

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

Daisy指,相比起刻意去進行減肥,其實培養成減肥的習慣很重要,所以減肥的秘訣就是堅持每天做運動!她推介的「 宅女運動 」分為全身運動和減手臂運動,每天只需6分鐘,就可以輕鬆瘦全身!

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

「 宅女運動 」Step 1: 下半身運動!

下半身運動比較簡單,簡單的動作能鍛鍊臀部、大腿甚至腰部的肌肉,能快速燃燒下肢的脂肪!躺著做運動時雙手還可以玩電話,真的是「 宅女運動 」!

宅女運動 1. 雙腳踏單車

躺在地上,雙腳微曲,模仿踏單車的動作,重複動作一分鐘。踏單車的動作能減大腿、小腿的脂肪,令腿部變得更Firm,練成美腿!

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
圖片授權:Youtube截圖

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

宅女運動 2. Shadow walking

右腳屈曲、右腳伸直,再慢慢交替雙腳,右腳屈曲、左腳伸直。雙腳輪流屈曲伸直,重複動作一分鐘。

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
圖片授權:Youtube截圖

宅女運動 3. 剪刀腳運動

這個動作能快速燃燒卡路里!雙腳打開伸直,模仿剪刀的形態,左腳向右邊擺、右腳向左邊擺,雙腳向相反方向擺動。重複動作一分鐘。

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
圖片授權:Youtube截圖

「 宅女運動 」Step 2: 減手臂!

到了上半身的運動,除了減小腹,把Bye-bye肉練成肌肉也是重點!

宅女運動 1. 躺著Boxing

這個動作很像Boxing的出拳動作,右手屈曲貼近身體,同時左手向上出拳,然後換邊,左邊貼近身體時右手向上出拳。重複動作一分鐘。

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
圖片授權:Youtube截圖

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

宅女運動 2. 上下擺動手臂

與出拳相似,不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體,再慢慢地伸直另一邊手,換邊也是同樣做法。重複動作一分鐘。

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
圖片授權:Youtube截圖

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

宅女運動 3. 伸手運動

右手伸直,身體向右邊側躺,把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法,左手伸直,身體向左邊側躺,把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂
圖片授權:Youtube截圖

宅女運動,鍊肌肉,減肚腩,瘦手臂

影片教學:

「 宅女運動 」Step 3: 減肚腩

1. 先平躺在地上,雙手放在臀部下,並開始調整自己的呼吸。

螢幕快照 2017-02-20 下午7.47.04
圖片授權:Youtube截圖

2. 然後慢慢抬高雙腳,直至形成90度角。

螢幕快照 2017-02-20 下午7.47.21

3. 再放下雙腳,但不要讓雙腳碰到地面,保持凌空狀態,重複以上步驟10-15次。

螢幕快照 2017-02-20 下午7.47.29
圖片授權:Youtube截圖

影片教學:

就是這麼簡單,每天6分鐘就做好「 宅女運動」,就可以達到瘦身的效果!女生有空餘時間時不妨多做這套「 宅女運動」,即使平日吃多了也能減少罪惡感!

你可能也喜歡