瘦腰必讀!每天4分鐘懶人「不間斷炸肌運動」 你也能擁蠻腰!

瘦腰必讀!每天4分鐘懶人「不間斷炸肌運動」 你也能擁蠻腰!

每天久坐辦公室,愈做愈胖啦!你是否正捏著自己的肥肉苦惱呢?但卻又覺得回到家就想休息,不想花太多時間運動,小編也有同樣的感受,但還是必須靠運動才能正確瘦,所以小編找到了一套「4分鐘甩肥肉」瘦腰運動,每天只要集中在 4 分鐘完成,會有意想不到的效果喔!

Source :JUKSY 街星| Edit : MaggieMalau | Photo : blog naver

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瘦腰必讀!每天4分鐘懶人「不間斷炸肌運動」

誰會想要回到家還要花時間運動,休息時間都不夠了,但這套運動一個動作 20 秒,共 4 分鐘,密集不間斷的運動,效果會更好!

瘦腰

Step 1 :腳踏車( 20 秒)

底下絕對要準備一個瑜伽墊,才不會傷到脊椎哦!躺平後,雙手放在後腦杓,雙腳彎曲抬起,每 1 下讓手軸觸碰到反向膝蓋,持續動作 20 秒!

瘦腰
瘦腰Step 1 :腳踏車

力量要放在肚子,此刻你的腹部必須是痠的,如果是脖子痠的話,那就是力量放錯位置喽!

瘦腰
瘦腰Step 1 :腳踏車

Step 2 :仰臥起坐( 20 秒)

躺平後雙手向上伸直,雙腳彎曲,隨著呼吸吐氣起身,同樣用腹部的力量起來。

瘦腰
瘦腰Step 2 :仰臥起坐

起來的速度放慢,下去的速度也要放慢,這樣會更加強腹部力量!

瘦腰
瘦腰Step 2 :仰臥起坐

Step 3 :抬腿頂( 20 秒)

躺平後雙腳向上伸直,雙手放置大腿兩側,接著用臀部以及腹部力量向上抬腿,一下肚子就超級痠!

瘦腰
瘦腰Step 3 :抬腿頂
瘦腰
瘦腰Step 3 :抬腿頂

Step 4 :平板( 20 秒)

最後就是平板啦!因為前面不間斷的做下來,最後一步驟搭配平板,會更加強腹部力量!

瘦腰
瘦腰Step 4 :平板

每天只要花 4 分鐘,讓你腹肌釘叩叩,別再發懶了,這實在是太輕鬆啦!

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