Coffee教你不節食輕鬆瘦 15個瘦身小秘密大公開

Text: Janice | Edit: CircleKaitlin | Photo: Instagram、Youtube

林芊妤 15 個瘦身小秘密

1. 每天喝大量的水

Coffee 在 Youtube 分享的減肥第一招，就是喝水。常言道，每天要飲用8杯清水，多飲水固然是一個顯淺的道理，對於身體帶來好處。每次進食之前飲用一杯水，能夠增加飽腹感，使我們在進食時不會吃過多的食物，減低卡路里的吸收。

2. 收腹行路

Coffee 平日習慣在走路的時候收腹，等於腹部用力，變相是無時無刻在做腰、腹部的運動，鍛鍊腰、腹間的肌肉。對於懶於做運動又想減走肚腩的女生們，可說是非常好的方法。

3. 進食前將食物拍下

無論在進食零食或正餐的時候 Coffee 都會將食物拍下。拍照的用意是讓自己知道一天中究竟吃了多少的食物，繼而提醒自己已經吃了不少的東西，不要再食過量了。這樣的小習慣可以限制進食的份量，不要在一天中攝取太多的卡路里。

4. 拒絕加工食物

應該進食較有營養的食物，避免加工食品。城市人生活忙碌，難免進食不少的加工食物如腸仔、罐頭等。由於加工過後的食物所剩下的營養價值已經很低，這樣與吃一些「垃圾食物」並沒有分別。而且加工食物都是精緻過的食物，升糖指數很高！

5. 進食大量蔬菜

多吃蔬菜同樣是眾所周知的事，但是卻又有幾多人會做到呢？大部分的人一日進食的蔬菜只佔很少的百分比，多以進食肉類為主。Coffee 認為應該要以進食蔬菜為主，菜類每天進食份量要佔有 70%，其次是五穀、肉類等。蔬菜更是維生素的重要來源，幫助消化，清理腸胃。

6. 走路代替坐車

如果要去的地方並不太遠的話，不妨選擇步行來代替坐車增加運動量。日常來說，可早或遲一個站下車，用的時間不多，也能達運動之效。更可以節省金錢呢！

7. 先做負重訓練再運動

在跑步或做其他帶氧運動前可以先做負重訓練。很多女生都會擔心做負重運動會令肌肉過於壯碩。事實上，女性的脂肪比例比男性高，做再多的負重連動，也只會將身上的肉變得結實，所以不用擔心會操成「金剛芭比」啦！

8. 提高肌肉比例

如果身體的肌肉比例比脂肪比例高的話是較容易減肥的，即使坐著不運動也會瘦。原因是身體的肌肉比例愈高，基礎的代謝率也同樣愈高，所以肌肉比例高的人較易消耗卡路里。

9. 避免放零食在家

這個方法可以令自己少吃很多的零食。因為很多時候會在家中無聊、「口痕」的時候開一包零食，而且零食總是讓人忍不住地一包接著一包吃。既然家中沒有零食了，那就只好作罷放棄食零食了。

10. 水果代替零食

可以長期於家中準備較低卡及低糖的水果，例如奇異果、木瓜、紅莓等。當「口痕」想吃零食時便可以作代替，雖然水果仍含有糖份，但是始終比零食來得健康。

11. 飯後慢行或站立半小時

在吃完飯後不宜馬上坐下，反而會慢走半小時，站立時也可以做一些輕鬆的活動或找一些事情做，如拉筋。

12. 每星期至少慢跑一次

女生擔心慢跑會腳粗、膝蓋勞損，但其實要避免慢跑腳粗方法很簡單，只要每次慢跑控制於7分鐘跑1公里，只要有穩定的步速，也不用太擔心膝蓋勞損的問題。另外每次至少跑 45 分鐘，這樣才達到燃燒脂肪之效。

13. 不要節食或減肥藥

減肥藥降低胃口，與節食原理一樣。每天吸收卡路里不足，如果身體長時間處於飢餓狀態，身體知道能量不夠用的時候，為了節省能量的消耗，便會降低體溫、新陳代謝放慢，亦未必會把身體的脂肪轉化能量！雖然吃少了，但因為能量不夠用的關係，大腦會發放信息讓你消耗少但吸收效率高！又因為身體知道你不需要那麼多能量，因此每天只為你生產比正常低的能量，這就是代謝率大減。

長久下來，每當與朋友外吃不節制時或節食久了忍不住要大吃大喝的時候，吃進身體的東西，身體不會立即覺得能量增或夠用而大開引擎來消耗代謝，代謝不了便會儲成脂肪，養成易肥體質。

14. 不飲果汁及汽水

汽水的糖份太高，容易增加脂肪。如果你喜歡飲用有汽的飲品，不妨可以梳打水代替汽水，既沒有糖份又不會致肥！超級市場現成的果汁只剩餘小量營養，而且又有極多的糖份，不健康之餘又容易致肥。鮮榨果汁雖比起其他加工過的果汁好一點，但其實在榨壓的過程中，水果的營養、維他命已經流失，所以建議還是直接吃想吃的水果吧！

15. 不要過分抑壓自己

要瘦下來其實不難，但要瘦身不復胖才算真正的成功！秘訣在於堅持、持之以恆，所以一味抑壓自己想食的東西並非上策，因為過分抑壓會使達到目的後 （最常見的是結婚後），瘋狂吃想吃很久卻死忍多時的東西，最終只會極速復胖。因此，應該給自己減肥假期，如每星期可以放縱一餐，記得吃完要「還」便是了。

〖如何長期維持標準身形〗我的減肥小習慣//15 tips to keep fit

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