不傷膝頭！每日30秒微深蹲燒脂輕鬆練出美腿

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

不一定，可以參考 3招減肥同時豐胸方法 ;除了運動及飲食外，還可以 通淋巴按摩方法 去減肥排毒。

Jul 5 2019

近年大家聽得最多的健身動作相信便是「深蹲」（Squat）。深蹲燒脂也可以段練肌肉，是一個不錯的健身動作，但深蹲燒脂並不是容易的動作，而且錯誤施力還會讓大腿變粗。而日本肚皮舞者内藤未映發現原來不做全套深蹲，變「微深蹲」，可以輕鬆瘦腿，不如看看如何做微深蹲吧！

撰文：Kathy｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源：Instagram、YouTube

深蹲燒脂 30秒微深蹲輕鬆練出美腿

不少女生不僅希望減掉大腿肥肉，美腿也是重要一門課，擁有纖細漂亮的腿部線條確實是重要，就算是短裙、牛仔褲都能突出性感線條，惹旁人矚目啊！

深蹲燒脂主要是針對臀部和臀部以下的脂肪，不少人會覺得深蹲會令身體負荷高，而微深蹲相對較低，同時可以瘦腿，和強化大腿後側和背部的肌肉，日本肚皮舞者内藤未映更出書《”30秒で即効” 爽快美脚》，教大家如何微深蹲美腿。

第一步：雙腳打開與肩同寬，背部保持打直，全身往上伸展。這時抬起腳跟，踮著腳。

第二步：微深蹲時，臀部不需往後突出，膝蓋只需微微彎曲。

整套動作來回1 – 2，重覆5次。

影片來源：Youtube蔡永裕

其實練出美腿不應該只做深蹲燒脂運動，還要配合平時的健康飲食還有勤於做其他運動，例如慢跑等等，有健康的生活習慣，身體自然能排出毒素。

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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