Coffee 林芊妤

Coffee 林芊妤教微胖女減肥攻略!「每個人都可以瘦,只是快慢而已!」

女性健康

現在身材fit到爆燈的Coffee 林芊妤,原來曾是微胖女一名,她改變了生活、飲食和運動習慣,成功練成令人極為羨慕的魔鬼身材,甚至瘦身不瘦胸,究竟有何秘訣呢?

Text: CircleKaitlin | Photo: Instagram、YouTube截圖

Coffee 林芊妤 的微胖與魔鬼身材

2015年,上圍是33C,腰圍是24吋,下圍是36吋。體脂比率是20-22%。

2017年,上圍是33C,腰圍是21吋,下圍是34吋。體脂比率是14-16%。

回顧未練瑜珈之前,或初做瑜珈的時候,其實都fit,但小肚腩仍在,彎腰時明顯見到腰間積聚的脂肪,入行前更稱得上微胖!

未出道甚至初出道時就是微胖,她甚至不會上載露腰照。

微胖女減肥攻略!Coffee:「每個人都可以瘦,只是快慢而已!」

兩年前接觸瑜珈,微胖女一詞已經被她棄掉,但相比起現在的馬甲線及全身fit爆線條,還是爭太遠了。

1. 生活習慣

早睡

年青時Coffee與其他年青人一樣,總是半夜一、兩點才上床休息,睡眠肯定不足,這會使代謝率下降。她兩年來養成早睡的習慣,晚上11-12時便睡,睡眠質素比以前高得多。晚睡的話,因為晚餐後還有一段時間才入睡,晚上12時還未睡覺肯定會肚餓,這時候才進食,食物不易消化掉就入睡,較易積聚成脂肪。

養成走路的習慣

多走路,少搭車,每天上下班可嘗試前一個或下一個站落,增加運動量。

2.飲食上的改變

為了健康,多吃了蔬果及健康食物,現在的Coffee很少吃零食,但正餐吃很多,全都是新鮮食物。「重質不重量,吃多少,不怕!不過要揀健康食物,要減少進食經加工、甜食、煎炸、零食等垃圾食物,而且要喝大量的水!」以下10款都是她近來最愛的健康食物。

西蘭花
Coffee最喜歡白烚,營養價值高。

菇類

紅豆綠豆薏米蓮子粥
紅豆、綠豆、薏米都含有植物性蛋白質,可抗癌。

蒟蒻
蒟蒻及芋絲的卡路里極低,平時可作零食吃,當然不是啫喱那種。

火龍果
她愛於早上飲水後吃,小火龍果甜度較低,且排便一流。

莓類
紅桑子、藍莓、黑莓是她的零食首選。

老火湯
家人煲的老火靚湯,以骨湯、青紅蘿白為主,不用太名貴,少鹽無味精已經很好味又有益,對皮膚很好。

山藥
又名新鮮淮山,炒或煲湯都可以 但接觸山藥的液體會痕癢。

豆腐花
如與朋友吃飯後甜品揀無糖豆腐花肯定較瘦。不論是否減肥也應少吃甜,甜會致癌。

麥皮
Coffee只會吃咸麥皮,為了使它好味一點,會加入超市都能買到的10榖健康沖劑粉(無糖),加蛋做早餐

3. 運動的改變

其實Coffee早就有做瑜珈,有時候也會行山、跑步。她在2015年作出了改變,「2015開始,每星期大概會跑3-4次步,每次約45分鐘,每天也會做局部肌力運動達1小時,而且將運動變成習慣,冬天時會每星期去行山。」她鼓勵減肥中的女生,每個人都有瘦的能力,只是快慢而已!

瘦身不瘦胸

減肥就要減少脂肪,但胸部本來就由脂肪組成,不能肯定瘦身不瘦胸!我們可以做的是firming,多做按摩,但不要戒晚餐,晚上8時前吃晚餐都是無問題的。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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