3分鐘筋膜運動！放鬆筋膜就能輕鬆瘦下半身

Q: 想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

Q: 有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jan 4 2018

筋膜按摩一向都是按摩師和運動員的按摩技巧，但原來對瘦身都有莫大幫助！按摩打結的筋膜，藉由「放鬆」來消除壓力令僵化的肌肉放鬆後，血液循環也會跟著變好，提高體溫後就能促進新陳代謝，身體自然能培養成易瘦體質！今次小編就先跟大家介紹針對下半身的自家筋膜按摩動作！

Text: Francesca Ng｜Photo: Youtube、Instagram

全身都是筋膜！

其實筋膜是一種纖維組織，將人體組織包合在對的位置，狹義的筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜，最簡單就是雞髀的白色薄膜，那就是肌筋膜本人！

以體幹為中心，從腳的前方至肩部、手臂背面等處，正好是大動脈及淋巴管通過的區域，集中以這些部位進行筋膜放鬆，可以改善全身的血液循環及浮腫，也有助於排除體內的廢棄物質及多餘的脂肪呢！

骨盤傾斜令筋膜僵硬易胖

另外，像是骨盤前傾及小腹凸出等狀況，以及因為骨盤前後傾而導致姿勢歪斜的人，骨盤歪斜亦會導致周遭的筋膜變硬。由於會對血管及淋巴管造成壓迫，所以下半身的血液及體液循環情況會變差，成為身體冰冷、代謝不佳以及下半身肥胖的原因。而藉由放鬆內部的筋膜，就可以讓骨盤回復到原本應該在的位置，改善身體內部的循環狀況。