減肥

生活細節小改變 減肥效果大改善!

女性健康

別以為秋冬就一定等於肥胖的季節。沒錯,秋冬天氣寒冷,大腦會督促我們吃得更多,以儲備足夠的能量過冬。但其實寒冷的天氣也可有助減肥,只要在適量運動的基礎上,稍為改變一些生活習慣,已經可以為減肥加分,只減脂肪不瘦胸!快點mark低以下4大重點吧!

Text:Giselle|Photo:Instagram

1. 房間室溫在19℃減肥更有效!

為甚麼?據英國《每日郵報》報道,一項新的研究顯示,低溫可有助人體卡路里燃燒。原來當房間室溫在19℃時,體內會自動將原本囤積的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪,從而不斷燃燒卡路里,讓身體保持溫暖。不過要注意的是,低室溫減肥的精髓建基於控制飲食和適量運動的基礎上,是幫助燃燒卡路里的「催化劑」,而不是「必殺神器」。意即低室溫能有助提升燃脂效率,但不是叫你在低室溫下甚麼也不做也可以減肥!

2.睡覺時要關燈!

你睡覺時會關燈嗎?原來房間的光亮程度跟減肥也有關係!根據倫敦癌症研究協會(Institute of Cancer Research)一個調查發現,有水桶腰的女性,原來都有開燈睡覺的習慣!為甚麼?因為光線也有機會擾亂人體時鐘,令人無法好好休息。無法保持良好睡眠質素的話,增進食慾的荷爾蒙「類生長激素」會增加,抑制食慾的荷爾蒙「瘦蛋白」會減少,脂肪因而較易囤積。只要將第一和第二點加起來,在舒爽的溫度和關燈的情況下,睡眠質素提高,便可默默加強減肥效果!

3. 記得補充蛋白質!

減肥期間,吃得清淡,也要記得補充蛋白質!多吃魚類、堅果、雞蛋、豆類等蘊含豐富蛋白質的食物,可以的話睡前更可喝一杯熱牛奶,當中所含的蛋白質是構成肌肉的必要元素,有助促進肌肉的形成、增強新陳代謝,燃燒熱量同時補充蛋白質,有助胸部豐滿起來,打破瘦身先瘦胸的宿命!

4. 轉用較細的餐具

別小看這些生活中的小改變,它絕對可以帶來大改善:慢慢轉用較細的餐具,可以避免有時候不知不覺吃多了!餐具的大小有機會影響你的減肥成效,與其用大飯碗裝得7分滿,不如用小飯碗裝得滿滿的,感覺會比較滿足!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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