原來瘦身成功的關鍵在於飲食習慣!韓妹親授5招 減肥飲食 小秘訣

要成功減肥,其實單單依靠運動是不行的,飲食習慣也是必須要重視的關鍵!而出名有苗條身材的韓國女生,其實也是有她們自己一套的減肥飲食小秘訣。相信只要遵守這5個飲食習慣, 減肥絕對沒有難度啊!

Text:Casey Yip|Photos:Instagram、網上圖片

1. 調整每餐的食物份量

把每一餐的食物份量減少,倒如不需要把所有的食物全吃光,而只是吃整個份量的七成,讓身體有飽足感之餘又不會吸收過多的熱量。又或者是把一餐的份量分成「2:1:1」,強調「蔬菜佔2份、蛋白質佔1份、全穀類佔1份」的食物配比,從而減少進食高熱量食物。

2. 用餐後刷牙

其實在韓國,大部分的女生都有用餐後刷牙的習慣,而這個習慣也能間接地幫助減肥!如果飯後立即刷牙的話,會因為不想再去廁所刷牙而避免再度進食,從而降低不斷進食的可能性,若然你是牙齒比較敏感的人也可以用漱口來代替。

3. 水果醋

水果醋的減肥法一直都是大熱的減肥方法,在飯前飲用可以降低食慾,增加飽肚感,而在飯後飲用就能促進代謝,使排便更為順暢。

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4. 牛蒡茶

牛蒡富含有非常豐富的食物纖維,能夠促進腸胃蠕動,幫助掃除體內的毒素,從而達到減肥的效果。

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5.克制食慾

雖然這是大家都知道的事,但絕對是減肥成功要訣之一!如果餐與餐之間真的肚子餓或是嘴饞,可以選擇一些低熱量的水果來將食慾給降下來,其實只要好好堅持這一點也是成功了一半!

6.晚上八點以後不進食

由於晚間的活動量少,身體的消化吸收、轉化功能也會變得更慢,若過了晚上8點後再進食豐富的食物,會導致人體無法即時吸收而令營養無法吸收,絕對不利於減肥。

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