跳繩減肥運動 跳10分鐘=慢跑1小時 室內超有效快速全身燒脂推薦!

跳繩減肥運動 跳10分鐘=慢跑1小時 室內超有效快速全身燒脂推薦!

各類減肥法運動中,跳繩屬HIIT高強度間隔訓練,運動時間短卻可以快速全身燒脂,因此深受女性喜愛。有國外研究指出只要跳繩10分鐘,消耗熱量相當於於慢跑一小時,有計劃減肥的你絕對值得一試,只要配合秘技,更能持續燃燒熱量長達6小時以上,快打開計時app來一個10分鐘跳繩減肥運動挑戰吧!

撰文:Francesca ||圖片:Instagram、Youtube截圖|編輯:Sylvia Liu

跳繩減肥運動 必學燃脂6小時跳法!

跳繩10分鐘 = 慢跑1小時

跳繩減肥運動是受到廣泛歡迎的瘦身方式,也是很好的減肥運動。實踐表明,跳繩10分鐘,消耗熱量等於慢跑1小時!跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別可以減少腿部和臀部的多餘脂肪,更快增加肌肉量,輕鬆變身瘦體質!

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

跳繩是屬於「低耗時高耗能」(短時間內就能達到最大的熱量消耗)運動,因為在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動,使全身都運動到。

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

為了防止肌肉及關節受傷,請大家需要做好熱身運動,並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。跳繩時間最長不要超過2小時,因為多於2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

1. 雙腳站立,將跳繩中線踩在腳底前端,雙手握住手把,手臂自然垂放,保持繩子拉直。

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

2. 利用手腕力量將繩子由後往前甩,越過頭頂,雙腳跳起讓繩子穿過腳底,不用太高,約跳起5公分即可。

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

3. 落地時,保持膝蓋微彎,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。

 

這樣跳可持續燃脂6小時

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

連續跳繩3到5分鐘,再簡單伸展30秒,然後跳3、5分鐘、再休息伸展30秒,如此循環數次,就可以持續燃燒熱量長達6小時以上!

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

又或者可試試在下午3點到6點跳繩,因為這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物,燃燒脂肪效果更加倍!

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

空氣跳繩也可以瘦!

香港地方細,在家也不容易找到可以跳繩的位置嗎?最多諗頭的日本人就話,空氣跳繩都可以!「扮」跳繩的運動方式,可以免去空間不夠的困擾,更不用擔心會被繩子絆到!

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

以下兩段影片,示範了下半身的跳躍加入扭轉的變化,對瘦腿好有效,再加提腿動作可以運動到的部位就更多,大家也不妨試試!

減肥運動,跳繩,快速全身燒脂,推薦

你可能也喜歡