手腳冰冷原因+6個拉筋運動改善血液循環 暖笠笠過冬

手腳冰冷原因+6個拉筋運動改善血液循環 暖笠笠過冬

冬天即將來到,很多女生們都有的手腳冰冷問題將會更加嚴重,就算蓋著厚厚的棉被手腳還是依然冰冰的,那是因為身體血液循環不良,氣血不足所引致,這是很多女性的弊病。要改善手腳冰冷問題除了在飲食上調理身子外,幾個簡單的拉筋也可以改善手腳冰冷的問題,又不用出去捱著凍落街跑步!

撰文: Francesca|圖片: Instagram、YouTube

手腳冰冷的成因

很多女孩子都有手腳冰冷的問題,主要原因是因為血液循環不佳,導致血液的新陳代謝變的緩慢,血液回流的能力減弱,身體的熱量不能帶到四肢,令手腳特別是手指和腳特別容易變的冰冷。
想解決手腳冰冷的問題,除了少飲凍飲和避免生冷食物,多走走動動,讓身體變暖才是治本的方法。

1. 合腳掌攀足式

這個動作可以運動到下半身,伸展大腿等位置,令氣血變佳。

Step 1: 雙腳腳掌合實, 坐直。

女生必學!6個拉筋動作 改善手腳冰冷 暖笠笠過冬

Step 2: 頭靠腳掌,雙手環抱雙 腳,保持五秒。

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Step 3: 適應後慢慢把腿部伸直,臀部向後,把上身俯壓於腿上,維持約一分鐘即可。

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2. 椅子式

Chair Pose 看似簡單,但其實需要運用到核心的力量和腿部肌力,同時改善血液循環。

Step 1: 站立,雙腿放鬆打開與盆骨一樣闊度。

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Step 2: 以臀部為主,用力慢慢向後坐下,腰保持挺直,固定後輕輕拉高雙手,停留約三十秒,重複三次。

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Step 3: 從側面看像是「無形凳」 的動作,重點是以臀部 發力,可促進下半身及 手部的血液循環,維持約三十秒,重複三次。

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3. 大踏步

跟步操時的動作差不多,左右手交替進行踏步,不同的是手擺動時必須舉高至水平伸直,而腳也要提高屈膝成90度,持續進行3至5分鐘。輕微的跑步可增加心跳率,令身體循環更快。

 

4. 動物爬行式

這個動作在床上進行也可以!

Step 1: 首先做一個跪地的姿勢,然後雙膝提高少少呈離地的狀態,背部和腹部都要收緊,可以的話維持這個動作20秒。

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Step 2: 20秒後可以把右手和左腳向前移一步,再返回原位,然後到另外一隻手,交替進行,左右手為一次,10次為一組,每天1至2組即可。

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Step 3: 做開運動的朋友可以增加難度,左右爬行,同樣是10次為一組,做1到2組。

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5. 直角式

Step 1: 雙腳打開與肩寬站好,吸氣雙臂抬起高舉過頭,膝蓋微微屈曲,然後上身向前屈曲成90度。

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Step 2: 屈曲的膝蓋慢慢伸直,保持上身與地面平行。維持動作10秒,重複做3到5次。

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6. 扶牆拉小腿

Step 1: 站在家中的牆前,然後把一隻腳的腳掌屈曲向上放在牆上,盡量把腳掌貼近牆。

Step 2: 雙手扶牆,慢慢把身體重心向前推,身體盡量貼近牆,維持動作10秒。

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