健身教練教路 如何加速肌肉修復

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天氣開始轉涼,人開始懶,開始多冬季飯局…. 食多咗,但運動少咗,自然容易出番個小肚腩。

要重新pick up 健康身形,最難的一關是的起心肝做運動,太耐無運動,一郁完第二日乳酸 (Lactic Acid) 積聚,肌肉痛足幾日。

想快啲加速肌肉修復,原來運動前後都要勤做拉筋。好友兼健身教練 Wong Sir 表示, 運動前拉筋,有助預防受傷如抽筋、拗柴等;而運動後拉筋,則有助加速乳酸代謝, 紓緩肌肉疲勞。

至於拉筋需要幾長時間,就視乎運動涉及的肌肉範圍,以及運動的強度。

例如最簡單的緩步跑,需要大腿小腿的不同肌肉,每組肌肉如拉筋約30-60秒,整個拉筋如進行一次,就需要約5-10分鐘, 如果運動量加大,則需要再長些時間。

另外,多補充水份,進食含豐富維他命和礦物質的蔬果,亦有助帶走乳酸 。所以運動後如進食一大碗雜菜沙律,配雞蛋和低脂芝士,有益又健康!

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