日本簡單5步懶人手臂淋巴按摩操 專家:每天5分鐘踢走ByeBye肉

日本簡單5步懶人手臂淋巴按摩操 專家:每天5分鐘踢走ByeBye肉

減肥過程中,相信不少女生也認同手臂的贅肉是最難減的位置之一。粗粗的手臂會令身形看上去胖了一圈,即使到了夏天也不敢穿背心,害怕視覺上重10kg。深受手臂肥肉困擾的女生,趕快跟著日本女孩進行大熱5分鐘淋巴按摩操,最適合想瘦又不想做運動的女生了!

撰文:Christie Lau|編輯:Heidi|圖片來源:LBR LIFE&BEAUTY REPORT

日本5分鐘手臂淋巴按摩操 極速踢走手臂byebye肉!

淋巴按摩,手臂,好處

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理想的女性手臂的粗細公式

手臂粗幼度的標準到底是甚麼?好像沒有特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗,原來可以由公式算出來!

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理想的女性手臂的粗細應該介乎身高(cm)×0.145~0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,便是正確的數字。以160公分的女孩為例,23.2~25.6的範圍內都算是標準的手臂。

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專家:每天做5分鐘淋巴按摩 手臂消水腫、肌肉變緊實

透過由按摩引流的方法,可以幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身,讓手臂回復美好的線條。同時這個按摩操可以增強代謝、消水腫、讓肌肉變緊實。

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每天看電視時按一按,很容易便可以與手臂byebye肉永別了~按摩時可以加點身體乳液或按摩油,避免拉傷皮膚。

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5分鐘手臂淋巴按摩操教學

淋巴按摩操STEP 1:按摩三頭肌

香港人生活節奏急促,很多女生也沒有健身的習慣。由於過少的運動量會導致三頭肌鬆弛,所以血液和淋巴循環代謝也比較差,長年累積下來就變成最痛恨的BYEBYE肉!三頭肌本身就是不常會用到的肌肉,因此按摩可以加快淋巴和血液循環,清走多餘的脂肪和代謝廢物!

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淋巴按摩操STEP 2:由手臂推揉到腋下

首先抬高手臂,然後慢慢從手臂推揉至腋下。去到腋下後,可以輕微再往胸部方向推揉,重複動作約2分鐘後換邊。

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淋巴按摩操STEP 3:扭手臂

以「扭毛巾」的動作把手臂贅肉由外向內、向上推,專家表示,扭兩三下便會有熱熱的感覺。而這個動作是針對緊實手臂線條,想要趕走手臂byebye肉就要留意了~

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淋巴按摩操STEP 4:按摩淋巴位

可利用不同的按摩工具,例如按摩滾輪,以胳肢窩下方為起點,往上臂來回推。這個動作可以促進循環和使線條更緊實。如果沒有按摩工具,則可以試試屈曲手指,以手指骨當作滾輪按摩。

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淋巴按摩操STEP 5:伸直並抬高手臂

最後一個動作,就是把手臂往後抬高,記得過程中要伸直,手肘不能彎曲。這個動作只需要維持10秒,重複做5次。做的時候應該有肌肉拉扯的感覺,這才證明動作會有效達到收緊效果。

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想趕走手臂byebye肉,就要依照以上淋巴按摩5分鐘,便會有效果了!

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很快你亦能擁有如女明星般的緊實手臂!

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