減手臂運動5招:必學Coffee瑜伽瘦手臂操 從此不見麒麟臂、拜拜肉、減副乳

減手臂運動5招:必學Coffee瑜伽瘦手臂操 從此不見麒麟臂、拜拜肉、減副乳

減手臂運動在夏天特別受女生歡迎,不但可以減走byebye肉,更可以減副乳,讓身形看上去更加纖薄!瑜伽導師Coffee經常在YouTube頻道分享瘦身減肥短片,以下的瘦手臂操減肥運動,是適合不太喜歡運動的女生在家做呢!

撰文:Francesca|編輯:C Lam、Ellie|圖片來源:YouTube@Coffee林芊妤、Instagram、Pinterest

減手臂運動5招 跟Coffee一起做!

手臂粗狀的原因

1. 坐姿不當

很多女生都有寒背的壞習慣,再加上長時間坐在辦公室工作,翹腳、彎腰都總會出現,久而久之便會對斜方肌、三角肌都有負面的影響,日積月累之下便會形成拜拜肉。

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2. 水腫+新陳代謝慢

有時候女生明明不是很肥胖,但就出現了粗手臂,其實可能是因為水腫問題。若有水腫體質的女生,不論身形還是手臂都會比較浮腫,亦可以透過多喝水、茶及多做運動,幫助快速排去身體多餘的水份及加快代謝。

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3. 內衣

現時市面上的胸圍五花八門,為穿衣易襯搭,女生容易選上欠缺承托力或不合身的胸圍,當上半身及手腕的血液循環不良,又或者將脂肪都向手臂推進,從而成形粗手臂。

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Coffee(林芊妤)親授的這套瘦手臂操最好在早晚各做一次,每天做2到3次就最有效果,而且不會令手臂變成肌肉型,因為過程中沒有用任何重物,所以不怕會變得太壯!

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1.前後擺動雙臂

屈曲雙臂然後前後擺動,當向後時稍微用力,一共擺動40下。

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減手臂運動 – 前後擺動雙臂

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2.雙臂向後

雙手向前舉高至膊頭,然後左手屈曲向後至肩胛骨位,左手再返回前面。

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減手臂運動 – 雙臂向後

然後右手向後屈曲至肩胛位置,再返回。左右手輪流交替,一共做40次。

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3.雙臂打開上升

合掌準備,然後雙臂打開向兩邊上升,之後再向下回復合掌,重複動作40次。

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減手臂運動 – 雙臂打開上升

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4.前後拍手

雙手伸直向前拍手,然後反手向後拍手,向後拍手時不一定要拍到,有向後的感覺便可以,前後為一次,一共做20次。

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減手臂運動 – 前後拍手

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5.雙臂過頭屈曲

雙手舉高在頭頂扣緊,然後屈曲雙手向後,記得挺直背部,一共做20次。

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減手臂運動 – 雙臂過頭屈曲

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做完一套瘦手臂操雙臂會感到痠軟,記得要拉筋,否則第二天手腎便會很痛苦了!

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