快走減肥運動比慢跑更輕鬆!每天健走30分鐘 一個月即減5kg!

快走減肥運動比慢跑更輕鬆!每天健走30分鐘 一個月即減5kg!

做劇烈運動對女生來說可能是一種負擔,想輕鬆減肥也不一定要做超劇烈的運動!只要每天做快走運動30分鐘,就能輕鬆減5kg,非常適合一眾平日沒有時間做運動的OL!

撰文 : Quin|編輯:Fion| 圖片來源 :Instagram、pinterest

每天快走30分鐘輕鬆瘦!

快走是一種輕鬆不辛苦的跑法,速度比起散步快一點,又能避免慢跑所導致的損傷。快走運動可分以下2種:

活力健走

快走運動時按照比平時步伐大一點,呼吸不會因做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

快速健走

比活力健走快一些,走1公里約8分鐘。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上,因為前20分鐘主要是靠糖解供能,20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。

有效消脂不傷膝蓋

快走與慢跑雖然同是有氧運動,不過慢跑速度較快燃脂的比率亦會降低,反而膝蓋的受力慢跑約為體重的 3~4倍,而快走僅約體重的1~2倍。由於帶氧運動雖然20分鐘才真正燒脂,想比較困難的慢跑,運動初哥會較不會堅持時間,所以快走運動比慢跑更有效壓體脂!

快走正確姿勢

抬頭挺胸,手臂呈 90 度的前後擺動,保持收腹。

快走運動

走時靠臂部來帶起動作,而不是靠大腿,這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況,更可以收緊臀部肌肉。

快走運動

養生6大好處

1.促進血液循環和新陳代謝,使人體消除疲勞。
2.增強肌肉力量,強化關節。
3.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積,預防高血糖、血脂。
4.血塊形成機會減低,降低心肌梗塞機率。
5.減少過多的腎上腺素,防止引起心臟血管。
6.增強消化腺分泌,有整腸作用防止便秘。

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