烏龜頸、雙下巴視覺胖10磅!日節目教1招踢走雙下巴+6招瘦身瑜伽

烏龜頸、雙下巴視覺胖10磅!日節目教1招踢走雙下巴+6招瘦身瑜伽

上班一族工作時經常過度向前傾,導致有烏龜頸和寒背,這不單影響健康,日本節目更指出這是不少現代人有雙下巴的原因!要解決以上問題,便要學識以下1個動作+6招神奇瑜伽改善烏龜頸,只要每周做大約3至5次,就可以同時瘦身拉筋、強化背肌,最後更能踢走雙下巴,體態亦更美。

撰文: Christie Lau | 編輯:Heidi|圖片: 電視節目截圖、Pinterest

日本節目:烏龜頸可致雙下巴出現!1+6招簡單改善體態

甚麼是烏龜頸?

由於大多現代人使用電腦和手機時的姿勢不正確,導致不經意間養成頭部前傾的壞習慣。烏龜頸會造成頸後肌群長期繃緊,而頸椎末端更會凸起,導致有贅肉積聚,側面看上來就像烏龜頭一樣!

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

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同時,大部分有烏龜頸的女生都會有寒背徵狀,皆因這都是背部肌群肌耐力不夠的問題。透過瑜伽強化脊椎便可以為背部和頸部提供強大的支撐,不再向前傾。

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

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測試自己有沒有烏龜頸和寒背!

想知道自己有沒有以上問題,只要找一面牆就可以得出答案。最簡單的方法就是站直背靠牆,如果姿勢正確,後腦理應是會貼緊牆壁,可是有烏龜頸的人則會離牆壁很遠。而寒背的人把後腦勺、肩胛骨、盆骨盡量貼在牆上的時候,會感到吃力的感覺,相反沒有寒背的人會感到很自在。

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

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正常情況下,耳朵應與肩膀的位置呈一直線!
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擁有烏龜頸及雙下巴的人,從側面看能明顯發現耳朵位置在肩膀前面,體態比較差!

烏龜頸導致雙下巴的原因

專家指出人的臉部多達30塊肌肉,並且與頸椎相連。假如臉部向前傾時,與臉部相連的肌肉便會同樣往前並向下垂,從而漸漸形成雙下巴!

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

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1個動作輕鬆矯正體型

專家所教授的方法非常簡單,一個字:躺!首先如下圖般將卷好的毛巾放在地板與腰之間,然後躺在地上10分鍾,胸腔處會自然打開,讓矯正效果更好。

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

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6招神奇瑜伽強化脊椎

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜伽的基礎姿勢中,山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作,但對身體卻有各種好處,還可以伸展到腹肌。

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

  1. 站在你的瑜伽墊中間
  2. 把腳靠在一起,把腳後跟分開一英寸
  3. 腳底保持貼地
  4. 手保持放身體兩側
  5. 保持目光向前看
  6. 保持在這個姿勢3-5分鐘
  7. 休息和重複

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益,包括伸展腿部肌肉,加強脊椎。

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

  1. 跪下,膝蓋著地
  2. 身體向前彎曲,把手放在你的肩膀下
  3. 保持腳趾向前,抬高臀部
  4. 腳後跟抬離地面
  5. 保持這個姿勢,直到臀部肌肉感覺到緊實
  6. 休息和重複

3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜伽對於訓練核心肌群相當重要,能訓練到腿部肌肉,同時運動到臀部與核心。

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

  1. 將你的右腳放在前方,彎曲膝蓋
  2. 左腳呈90度角
  3. 雙臂舉起,與地面平行
  4. 注視前方,並保持姿勢60秒
  5. 休息和重複

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana)

犁姿有助刺激消化系統,提高食慾,並幫助克服便秘,有助於調整你的腹肌、肩膀、背部和腿部。

烏龜頸,雙下巴,瑜伽

  1. 平躺,背部朝地(建議使用瑜伽墊或地毯)
  2. 抬高雙腳至胃部之上
  3. 把腿朝向頭部繼續彎曲,將腿部抬高至腳尖超過肩膀
  4. 保持這個姿勢20-25秒
  5. 休息和重複

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助於促進消化,減輕腹脹和便秘,加強背部肌肉。

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  1. 趴下,膝蓋著地
  2. 保持脊椎直立
  3. 抬高雙臂
  4. 上半身向前彎曲,使胸部接觸到大腿
  5. 繼續向前彎曲,直到額頭與地面接觸
  6. 保持這個姿勢15-20秒
  7. 休息和重複

6. 板姿 (Plank Pose)

板姿雖不是瑜伽的一種,但因它對鍛鍊身體各處肌肉有強大幫助,所以也成為了其中一種動作。

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  1. 抬高雙臂,雙腿伸直,推高身體
  2. 收緊腹部、大腿和後側肌
  3. 抬高腳趾,保持這個姿勢45-60秒
  4. 休息和重複

「6式神奇瑜伽」只要每周做大約3至5次,便可以瘦身、拉筋、強化脊椎,令你遠離烏龜頸和寒背,身形也自然更顯瘦。所以,大家有空時也可以在家中嘗試做這套瑜伽呢!

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