撰文：Bertha So ｜編輯：Sylvia Liu｜圖片： Web Images

每日5分鐘收緊陰道鬆弛

由肌肉與其他組織組成的骨盆底肌，兩端連接於恥骨和尾骨部位，作用就像吊床一樣，把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。

性行為不會影響陰道緊致度

不少人都指，性行為愈多就代表女性陰道愈鬆，性治療師方陽醫生就指要糾正大家的謬誤！「性行為愈多代表女士會愈鬆？其實是錯的！陰道的肌肉原理和身體肌肉一樣，用得多練得多都會愈緊致。

所以正常的性行為，是不會影響陰道鬆弛，反而是隨著年紀或是產後，問題才會出現。」

以下狀況都會造成骨盆底肌變得脆弱無力！

• 懷孕與生產過的女人：因為子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重。

• 白領族/OL：長期坐著下半身不動，導致骨盆核心肌群不活躍。

• 體重過重的人：體脂過多造成肌肉關節負擔。

• 嚴重便秘的人。

• 老化後的肌力流失。

如果骨盆底肌不夠強壯有力，對於日常生活會造成很大的困擾，當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況：漏尿、陰道鬆弛、大便失禁，或者更可怕的， 子宮、膀胱、大腸脫垂！預防勝於治療，所以大家一定要多練習及運用我們的骨盆底肌。

陰道鬆弛好普遍性治療師：「全球一半女士都有呢個問題」

至於陰道鬆弛究竟是甚麼一回事？方陽醫生就指，全球有一半女士都可能有這個問題，就算冇性行為都有機會遇上，而且嚴重的話，更會影響女士的日常生活！

「陰道鬆弛是一個好普遍的現象，特別是產後的女士或者進入更年期的女士。產後陰道可能會比以前鬆弛，而且隨著年紀愈來愈大，進入更年期的女士，身體的肌肉都會出現鬆弛的現象，陰道也未必能避免到。」

至於女士怎樣知道自己是鬆還是緊呢？「其實好簡單，如果你有尿滲情況，甚至進行性行為時，高潮次數減少，男方覺得感覺不一樣，這些都可能代表你『鬆』！」

直接影響尿道 陰道鬆弛或會失禁！

陰道和尿道在身體結構上的位置比較接近，所以，如果陰道鬆弛時，會直接影響到尿道鬆弛，因此女士會出現尿滲的情況，例如是咳、大笑都會「失禁」。

不過大家要留意尿滲的情況，因為尿滲不一定代表「鬆」！「有些女士可能經常忍尿，忍到咁上下，一大笑就出現尿滲，這個情況就不代表是陰道鬆弛的。而且有時候一些女士可能本身有陰道發炎，影響尿滲情況，都未必是陰道鬆弛。」

強化骨盆底肌 凱格爾運動

凱格爾運動是由婦產科醫師Arnold H. Kegel (阿諾凱格爾) 所提出的，它的由來是為了減低婦女尿失禁的問題，但因為動作可鍛鍊骨盆底肌肉，在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中，讓陰部也有緊縮提起的感覺，被發現有緊緻陰道的功用。
如何收縮盆底肌？

想像自己在忍尿。初次嘗試可試著在尿尿中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，並中斷尿流，抓住這種繃緊肌肉的感覺。

之後可以每天重複4次以上收縮與放鬆的動作，每次收縮時持續用力4～5秒，然後再放鬆。

STEP 1. 收縮盆底肌5秒

一開始先躺下，膝蓋彎曲，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒。

STEP 2. 放鬆盆底肌10秒

在重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷

STEP 3. 重複10次

用腰部的力把屁股撐起，收縮盆底肌5秒，然後再放下屁股，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習2-3次。
*可以運用瑜伽波借力，夾在大腿中間

其實得心應手後不論坐著、站著、躺著，都可以做凱格爾，即使在辦公室、跟朋友吃飯、坐地鐵也都不會有妨礙，隨時隨地可以鍛鍊我們「骨盆肌」。