生產過後陰道鬆弛易失禁!即學每日5分鐘骨盆底肌運動 收緊陰道

生產過後陰道鬆弛易失禁!即學每日5分鐘骨盆底肌運動 收緊陰道

陰道鬆弛,相信是每一個女人的惡夢,影響性生活的歡愉之餘,更加會造成日常生活的不便。當我們的骨盆底肌不夠強壯有力,就會陸續出現漏尿陰道鬆弛等問題。生育過的女人應該勤練骨盆底肌,有效收緊陰道

撰文:Bertha So |編輯:Sylvia Liu|圖片: Web Images

每日5分鐘收緊陰道鬆弛

由肌肉與其他組織組成的骨盆底肌,兩端連接於恥骨和尾骨部位,作用就像吊床一樣,把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。

骨盆底肌

骨盆底肌

性行為不會影響陰道緊致度

不少人都指,性行為愈多就代表女性陰道愈鬆,性治療師方陽醫生就指要糾正大家的謬誤!「性行為愈多代表女士會愈鬆?其實是錯的!陰道的肌肉原理和身體肌肉一樣,用得多練得多都會愈緊致。

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所以正常的性行為,是不會影響陰道鬆弛,反而是隨著年紀或是產後,問題才會出現。」

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以下狀況都會造成骨盆底肌變得脆弱無力!

  • 懷孕與生產過的女人:因為子宮撐大,導致骨盆底肌長期承重。

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  • 白領族/OL:長期坐著下半身不動,導致骨盆核心肌群不活躍。

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  • 體重過重的人:體脂過多造成肌肉關節負擔。

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  • 嚴重便秘的人

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  • 老化後的肌力流失

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如果骨盆底肌不夠強壯有力,對於日常生活會造成很大的困擾,當骨盆底肌開始失去功能時,可能會出現以下狀況:漏尿、陰道鬆弛、大便失禁,或者更可怕的, 子宮、膀胱、大腸脫垂!預防勝於治療,所以大家一定要多練習及運用我們的骨盆底肌。

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陰道鬆弛好普遍性治療師:「全球一半女士都有呢個問題」

至於陰道鬆弛究竟是甚麼一回事?方陽醫生就指,全球有一半女士都可能有這個問題,就算冇性行為都有機會遇上,而且嚴重的話,更會影響女士的日常生活!

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「陰道鬆弛是一個好普遍的現象,特別是產後的女士或者進入更年期的女士。產後陰道可能會比以前鬆弛,而且隨著年紀愈來愈大,進入更年期的女士,身體的肌肉都會出現鬆弛的現象,陰道也未必能避免到。」

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至於女士怎樣知道自己是鬆還是緊呢?「其實好簡單,如果你有尿滲情況,甚至進行性行為時,高潮次數減少,男方覺得感覺不一樣,這些都可能代表你『鬆』!」

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直接影響尿道 陰道鬆弛或會失禁!

陰道和尿道在身體結構上的位置比較接近,所以,如果陰道鬆弛時,會直接影響到尿道鬆弛,因此女士會出現尿滲的情況,例如是咳、大笑都會「失禁」。

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不過大家要留意尿滲的情況,因為尿滲不一定代表「鬆」!「有些女士可能經常忍尿,忍到咁上下,一大笑就出現尿滲,這個情況就不代表是陰道鬆弛的。而且有時候一些女士可能本身有陰道發炎,影響尿滲情況,都未必是陰道鬆弛。」

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強化骨盆底肌 凱格爾運動

凱格爾運動是由婦產科醫師Arnold H. Kegel (阿諾凱格爾) 所提出的,它的由來是為了減低婦女尿失禁的問題,但因為動作可鍛鍊骨盆底肌肉,在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中,讓陰部也有緊縮提起的感覺,被發現有緊緻陰道的功用。

如何收縮盆底肌?
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想像自己在忍尿。初次嘗試可試著在尿尿中途,收縮繃緊骨盆底肌肉,並中斷尿流,抓住這種繃緊肌肉的感覺。

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之後可以每天重複4次以上收縮與放鬆的動作,每次收縮時持續用力4~5秒,然後再放鬆。

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STEP 1. 收縮盆底肌5秒
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一開始先躺下,膝蓋彎曲,先收縮盆底肌5秒。如果不適應,可以開始只收縮2-3秒。

STEP 2. 放鬆盆底肌10秒
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在重複練習之前,要放鬆盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷

STEP 3. 重複10次
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用腰部的力把屁股撐起,收縮盆底肌5秒,然後再放下屁股,放鬆10秒,這樣算一次;做10次算一組;一次練習一組;一天練習2-3次。
*可以運用瑜伽波借力,夾在大腿中間

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其實得心應手後不論坐著、站著、躺著,都可以做凱格爾,即使在辦公室、跟朋友吃飯、坐地鐵也都不會有妨礙,隨時隨地可以鍛鍊我們「骨盆肌」。

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