鄭秀文親自示範! Tabata 減肥 4分鐘等於一小時運動量

鄭秀文親自示範! Tabata 減肥 4分鐘等於一小時運動量

都市生活、工作太忙,想做運動都要硬擠出時間。已屬神級「減肥達人」的鄭秀文(Sammi)就算有多忙,都堅持每天做運動,最近更邊做Tabata Training邊自拍post上網和粉絲分享。這種超高強度運動法可令人迅速爆汗燒脂,如果大家日程太趕,抽不出時間做運動時,也可選擇用幾分鐘時間做 Tabata Training,來個短時間keep fit!

Text:Arika、C Lam|Edit:Avis|Photo:sammi_chengsauman

Tabata Training 是一種源自日本的短時間但高強度的間歇運動,結合了有氧和無氧的運動方式,同時訓練心肺能力和肌力,運動強度比純粹有氧運動高很多,Sammi每日只需做4分鐘,就可持續燃脂12小時,而每日做20分鐘,就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果!

這套 Tabata 減肥 運動較適合有運動基礎人士,例如Sammi常做workout、打拳,Tabata Training真適合不過!

Tabata 減肥 操隨你發揮

Tabata Training 其實沒有固定的動作,以每組動作進行20秒、然後休息10秒,做八組為一個循環。對於低運動量人士,可嘗試入門級的 Tabata 減肥 操,學習簡單動作,如下圖的蹲坐平地跳,也可試一試其他動作,盡力而為就好。跳躍動作讓你運用到全身肌肉,尤其是臀大肌、骨二頭肌和骨四頭肌,除提升心肺耐力外,女生們最在意的大腿線條也可以訓練到喔!


進階版 Tabata

若是有恆常運動人士,不妨試一試進階版的 Tabata 減肥 ,用10分鐘的時間,主要訓練小腹位置,以站立的動作為主。不要以為動作看似輕鬆,當你做了3分鐘後,小腹就會感到微微的發熱和顫抖,之後腹部兩側更會感到痠軟,極速汗流滿面。

溫馨提示:

正如Sammi所說「每天大付出,每日一小進」, Tabata 減肥 塑身絕對有希望!但Tabata 始終屬於高強度運動,一周進行4至5次訓練已經足夠,無論初學者,還是運動發燒友,都不要勉強自己,謹記量力而為!

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