10分鐘HIIT運動在家做燃脂24小時 連汪阿姐都學!

10分鐘HIIT運動在家做燃脂24小時 連汪阿姐都學!

香港人工作繁忙,做運動的時間少之又少,當然要做最大效益的運動吧!在健身界很流行的HIIT運動(高強度間歇訓練),就連汪阿姐都跟著做。最近,阿姐在IG上載了一張與教練郭子豪一起做HIIT的照片,更被教練稱讚:「她的體能同28歲冇分別,真心佩服!」其實網上也有一些教學影片分享,只要每天做十分鐘就有持續的燃脂效果,今日就精選了一套可以瘦全身的動作,姐妹們動起來吧!

撰文: Francesca | Photo: Instagram、Youtube |編輯:venus.y

HIIT 運動極速瘦身燃脂 連汪阿姐都學!

今年72歲的汪阿姐,平時打扮時尚穿著有Taste,皮膚狀態、身材也都Keep得好,目測年紀頂多是50多歲!她活到老學到老的精神更是值得一班後輩學習,近年熱衷於社交網絡媒體的她,近排更上載了學做HIIT的照片!

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HIIT 運動極速 -阿姐在節目《娛樂大家》中每集造型都別具心思,非常時尚!
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HIIT 運動極速 – 「春麗頭」造型一點也沒有遺和感!

阿姐在IG上載了學習HIIT的照片,寫到「04/01/2020鍛練也是必须要堅持的,辛苦Arnold教練!今天做了五個動作的HIIT(高強度間歇訓練)」而身為教練的郭子豪也發帖大讚阿姐體能很好:「我非常尊敬的一位前輩,#汪明荃!從她身上學到的東西真係多到數唔晒,她敬業樂業的精神,她的工作態度真心令我自愧不如,感到羞愧😣。 多謝你的信任,我會努力幫你健身,希望你繼續身體健康!今天她做了五個動作的HIIT。20 seconds exercise interval、10 seconds rest interval

10 sets
3 minutes recovery interval
3 cycles 😱

她的體能同28歲冇分別,真心佩服!」

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HIIT 運動極速 汪阿姐-郭子豪
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HIIT 運動極速 汪阿姐

 

湯怡都做?靠 HIIT 訓練出馬甲線小蠻腰

10分鐘HIIT運動

HIIT運動其實就是High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ,原理是以「運動+休息」相間的循環模式,達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是︰
「衝10秒,休息20秒,再衝10秒,休息20秒…..重複10次」

HIIT除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外,更能產生運動後的After-burn效果,令新陳代謝率提高,在運動後的休息時也能持續消脂!如果想效果更佳,連續做兩至三次就能瘦更快!

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10分鐘HIIT運動

今次教學會由十個不同動作組成,每個做45秒,中間休息15秒,總共就是十分鐘了!當中包括:開合跳、側面平板支撐、波比跳、深蹲跳……等。

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想燃燒72小時?美國運動醫學會:每日花7分鐘運動即可

以下是一條10分鐘運動的影片,動作不難但有一些跳的動作,令燃脂效果提升,若是新手就可以減少跳動,量力而為就好。

整套動作能運動到全身所有部位,每日做的話很快就能瘦了!

 

運動注意事項

這樣的HIIT訓練雖然只要10分鐘,但其實絕不輕鬆,一樣會有喘氣和汗流浹背的效果,若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為,當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難,必須暫停運動,稍事休息。而運動時亦要保持呼吸,千萬不能閉氣呢!

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