6個月減30kg變正菜!公開 韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

6個月減30kg變正菜!公開 韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

肥仔胖妹從來都是「潛力股」,近年 韓國 減肥 勵志故事愈來愈多,更一次比一次叫人傻眼,在instagram一位叫zisu.cug的女生,由185lbs花了半年減至119lbs,不但身材變得苗條,就是樣子都被「改頭換面」了,到底她做了甚麼?

Text: Quin | Photo :zisu.cug

韓國 減肥 「勵志姐」的故事

每個減肥故事背後,都有過被取笑的傷心經歷,像是zisu.cug,因為本來個子不是特別高(只有158cm),擁有185lbs的重量,看不到頸子,外形看起來有點「論盡」,常被別人取笑是「矮肥短」。

1.混合飲食法

對zisu.cug而言,太過單調的飲食法,會令愛吃的女生很「無癮」,最後導致半途放棄,所以她會把不同的食物(蛋白質、纖維素、碳水化合物)融入每一餐中,能維持身體吸收均衡營養,更不會吃到悶。

餐單必食1(蛋白質食物)

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雞蛋、雞胸肉,鮭魚,牛肉,含豐富的蛋白質,可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉,雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質,防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

餐單必食2(低GI碳水化合物)

不吃澱粉只吃肉和菜,會令人很快便肚餓,聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升醣指數)的南瓜、番薯、糙米等等,吃得飽肚又不會引起便秘問題。

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餐單必食3(水果+杏仁奶)

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牛奶就算脫脂也好,不多不少都會加入化學物質來調味(不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎?)用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇,含有維他命E,有助延緩老化、滋潤皮膚,而且不會減慢代謝,有助瘦身,像她一樣,配水果做下午茶是不錯的配搭。

2.運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動,時間和次序就是她的秘密!

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Step 1 :太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘
Step 2 :伸展運動再做10-15分鐘
Step 3 :重量訓練約40-60分鐘
Step 4 :有氧運動40-60 分鐘
Step 5 :伸展運動再做10-15分鐘

一天花近3小時在健身室,難怪你叫「勵志姐」!

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