31歲 日本索媽 減肥 教學公開！家庭主婦屋企做運動 勁減18磅

Text : Christie Lau | Photo: IG

上年8月重達56kg!

31歲的日本索媽 luana 有3個孩子，分別9歲、3歲、1歲！跟大部分女性一樣，自從生育後 luana 一度膨脹成肉肉女！由去年8月開始，她便開始決心減肥，即使每天要花大量時間在家處理家務，透過自創的家務運動法和飲食控制，只需1年時間，luana 已變成身材火辣的索媽！同時這位索媽亦有在 Instagram 分享她的 日本索媽 減肥 日記，至今已吸引83.4k粉絲！

在家也可以做運動！

luana 每天也會做家務，加上要照顧3個小朋友，可以出外做運動的時間並不多！因此 luana 便發明了一套家務運動法，可以一邊做家務一邊做運動！例如，洗碗的時候順道做深蹲，一邊搖寶寶睡覺一邊坐在抗力球運動，實行不放過每一個燒脂機會！

平日要注意站姿！

除了做家務消脂以外， luana 十分注重站姿！她認為，只要站姿正確，燒脂也會比人快～ luana 說，站著的時候不應東歪西倒或彎腰駝背，應該把骨盤保持在正中央，重心不要傾斜，這樣站著的時候就會不知不覺間用到核心肌群！只要每天都站好，便會輕鬆消耗更多熱量了～

教你飲食順序！

相信大家都明白，只做運動並不能有效減肥～在做運動的同時，這位索媽亦有在 Instagram 上分享她的飲食習慣。 luana 建議吃飯前要先喝湯，接著吃蔬菜，最後再吃主食。她說，這樣的順序便能避免血糖太快上升，並且令自己先有飽肚感再吃主食，自然不會吃那麼多～

索媽成果分享！

雖然在減肥的過程中也有氣餒的時候，但是憑著意志， luana 成功減掉了18磅肥肉！ luana 坦言，減肥前的她會嫌棄身體上厚厚的脂肪，即使戴了胸圍，背上的肉還是會擠出來！因此，她便決意減肥，只需每天的小舉動便可以改變身形，一切都是值得的～既然這個有3個孩子的媽媽也能成功修身，只要有恆心，跟著 日本索媽 減肥 貼士，大家也可以做到的！