韓妹減肥達人公開3招私藏秘訣+4大瘦下半身動作 不節食輕鬆減20kg!

韓妹減肥達人公開3招私藏秘訣+4大瘦下半身動作 不節食輕鬆減20kg!

韓妹減肥達人Dano立志減肥後大減20kg,由70kg減至50kg。現在她的雙臂幾乎沒有拜拜肉馬甲線非常突出,雙腿線條緊實,成每位女生都羨慕的健美身型。不想靠節食這種不健康方法減肥的女生,快學習一下韓妹減肥達人的3招私藏秘訣以及4大必學瘦下半身動作吧!

撰文:JJ|編輯:Heidi|圖片來源:dano.fitDanoTV

韓妹減肥達人Dano 不節食輕鬆減20kg!

韓妹減肥達人Dano曾重70kg,堅持每天拉筋、吃得健康和做運動,結果成功減下20kg。踢走脂肪後,換來的是令人艷羨的身材,更是節食得不到的效果,必須靠運動和拉筋才能得到如此完美的線條。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
韓妹減肥達人Dano曾重70kg。
韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
堅持每天拉筋、吃得健康和做運動,結果成功減下20kg。

韓妹減肥達人Dano減掉20kg後,更在Youtube和Instagram上分享自己個人的減肥心得,馬上學學吧!

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
韓妹減肥達人Dano曾經的肚腩如今變成令人稱羨的馬甲線!
韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
踢走脂肪後,換來的是令人艷羨的身材。

韓妹減肥達人Dano的3招瘦身秘訣

第一招:減肥要遵守的健康餐單

韓妹減肥達人Dano減肥不節食,經常在IG上分享不同的美食,吃菜吃肉吃水果不偏食,餐單以健康為主,更揚言「I eat clean because I love my body」。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
吃菜吃肉吃水果不偏食,餐單以健康為主。
韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
揚言「I eat clean because I love my body」。

早餐:

午餐前必須吃飽,整天才不容易出現飢餓感,簡單以自然食品為主吃,不吃加工食物。主要餐單是:香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
簡單以自然食品為主吃,不吃加工食物。
韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
主要餐單是:香蕉一條、無添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、蘋果一個。
韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
午餐前必須吃飽,整天才不容易出現飢餓感。

午餐:

不能經常帶便當,所以會照樣外出吃,但也不會打亂減肥計劃。以晚餐前不餓為目標,要有足夠的蛋白質。餐單會吃的主食主要是含豐富蛋白質的食物,例如:雞胸肉、海鮮、牛肉、沒有脂肪部分的豬肉、豆腐、豆漿等所有豆製品。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
以晚餐前不餓為目標,要有足夠的蛋白質。
韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
餐單會吃的主食主要是含豐富蛋白質的食物。

因為午餐已經吃得很好的關係,晚上會吃得簡單一點。主要吃穀物營養批一個、雞胸肉100g。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
晚上會吃得簡單一點。主要吃穀物營養批一個、雞胸肉100g。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

韓妹減肥達人Dano早上8點會吃乳酪,因益生菌能幫助消化,便便暢順,為身體排毒,自然更容易瘦下來。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
早上8點會吃乳酪,因益生菌能幫助消化。

韓妹減肥達人Dano幾乎每餐都必吃水果,餐前吃水果能令飽腹感增加,避免進食過量。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
餐前吃水果能令飽腹感增加,避免進食過量。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

韓妹減肥達人Dano吃菜吃肉不偏食,飲食均衡,才能避免出現很快就會肚餓的情況,肉類方面會選擇脂肪含量較低的雞胸肉。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
吃菜吃肉不偏食,飲食均衡,才能避免出現很快就會肚餓的情況。

韓妹減肥達人Dano不會每天都只吃同一種蔬菜,否則很快便會吃厭,轉而想吃些邪惡的美食。其實水果蔬菜也有很多美味的選擇,每天餐單都吃不同的蔬果,能滿足食慾和新鮮感!

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
不會每天都只吃同一種蔬菜,否則很快便會吃厭。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

第二招:與閨密一起做運動

Dano知道要堅持每天做運動減肥並不容易,她建議各位找些同樣想減肥的朋友,一起到海旁、河邊等舒適的地方,一邊聽歌一邊做,會比較有動力減肥。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食
她建議各位找些同樣想減肥的朋友,會比較有動力減肥。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

她也認為到處都是健身房,即使在辦公室、等候巴士、回家路上都可以做運動,多走路來代替交通工具,都可以減肥。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

與志同道合的閨密一起跑步,能增加減肥的動力!

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

跟閨密一起相約健身,讓健身房成為每星期約會的地方!

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

跟閨密一起上泰拳、瑜伽等興趣班,是最好的消閒兼減肥活動!

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

第三招:每天拉筋和運動至少10分鐘

韓妹減肥達人Dano認為最有效的減肥方法一定是做運動,所以她每天都會做2小時運動。Dano認為大家無論如何都一定要動動,即使只做20分鐘,甚至只有10分鐘,都一定要做運動。其中一個最簡單的運動就是在家中邊看youtube邊做work out拉拉筋。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

Dano經常拍片教大家瘦不同位置,現在不妨來學習一下她瘦下半身的方法!

韓妹減肥達人Dano教4招瘦下半身

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

第一招:Lying Frog

這招可以鍛鍊大腿內側,邊看電視邊做這招,或者睡前躺在床上做都可。

1. 舉高並伸直雙腿。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

2. 打開雙腿。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

3. 雙腿屈曲。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

4. 把雙腿併攏,重複動作。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

第二招:減走膝蓋附近的肥肉

膝蓋附近有肉肉,穿短裙子或緊身褲子時,都會顯得腿粗和腿短。可以運用這招來減走膝蓋附近的肥肉,這個動作會為膝蓋帶來壓力,做的時候要份外小心,膝蓋弱弱的人不要做。

1. 跪在瑜伽墊上,雙手伸直提起。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

2. 向後移動,感覺到運用大腿前側近膝蓋附近肌肉的力。腰切記要挺直,不要彎曲,量力而為。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

第三招:骨盤拉筋

1. 雙腿呈W字形坐在地上。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

2. 雙手屈曲支撐身體,如果筋骨不太鬆的人,可以維持在這個姿勢。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

3. 慢慢躺下來,至到能拉鬆骨盤位置。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

第四招:骨盤拉筋

同樣是拉骨盤筋骨的動作,能幫助瘦下半身。

1. 左右腿交疊,用手按著雙腿,讓腿緊貼地面。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

2. 向前屈曲身體,雙手保持放在地面上。

韓妹減肥達人,瘦下半身,dano不節食

下半身往往最難瘦下來,韓妹減肥達人Dano靠這4大動作,成功減走下半身肉肉。每天持續做運動,你也可以像Dano一樣減肥成功!

你可能也喜歡