收腹練出腰部曲線!最適合做「真空收腹法」 不用流汗輕鬆減肚腩

收腹練出腰部曲線!最適合做「真空收腹法」 不用流汗輕鬆減肚腩

不少女生手腳明明都很纖瘦,但是年紀輕輕卻有中央肥胖的煩惱。以為仰臥起坐可以減肚腩?其實做sit-up消耗的熱量很少,根本不足以幫你消除脂肪。今天教大家一個不用流汗、隨時隨地都可以做、風靡歐美的減肚腩方法:真空收腹法減肚腩 (Stomach Vacuum)。

撰文:Bertha So | 圖片來源:YouTube截圖、Pinterest | 編輯:Cyan、Sylvia Liu

真空收腹法 (Stomach Vacuum):收腹減肚腩

所謂的「真空收腹法」(Stomach Vacuum),其實是一種呼吸練習,而有練習瑜伽的就更加明白箇中道理了。而這種鍛鍊更有「縮胃」之效,正如長久捱餓後,胃口便愈來愈細,不過捱餓不健康而且辛苦, 而真空收腹練習就可以鍛鍊腹部肌肉,同時令大胃王的胃口回復正常,不會經常想吃東西。

真空收腹法,練腹肌,腰線,減肚腩
「真空收腹法」(Stomach Vacuum),其實是一種呼吸練習

要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像借助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺,令肋骨對下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。

真空收腹法,練腹肌,腰線,減肚腩
「真空收腹法」(Stomach Vacuum)

有種方法能夠令你更容易做到這套動作。你要想像自己要穿上一件非常緊身的牛仔褲,你需要收緊小腹、用力將腹部的肌肉推向脊椎,想像自己要擠進緊繃的褲子中。

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「真空收腹法」需要收緊小腹、用力將腹部的肌肉推向脊椎

這套「真空收腹法」的關鍵在於「收緊腹部」這個動作。它能鍛鍊到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌,並收緊腹部和腰部的曲線。

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「真空收腹法」鍛鍊到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌,並收緊腹部和腰部的曲線。

1.必須空腹做

要進行「真空收腹法」,必須在空腹時候做,亦即是朝早起床後,又或是餐前感到肚餓時,便是練習的最佳時機。注意,這不是叫你捱餓,練習後便可以進食,而且不會消耗很多體力,更有助延緩飢餓感,對減肥絕對有幫助!

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要進行真空收腹,必須在空腹時候做

2.抽空至肚凹

要做到「真空收腹法」,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像借助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺,令肋骨對 下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。

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抽空至肚凹

美國一篇有關物理復健治療的研究更提到,這個運動可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。

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You Tube上有不少教學,可以參考一下!

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