HIIT 訓練3大好處 入門短時間10分鐘減肥燃脂24小時 練出馬甲線小蠻腰

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HIIT 訓練全名是高強度間歇訓練,與Tabata分別不大,初學者亦能容易上手完成,是減肥中的重要一項運動。HIIT訓練所需時間短,而且只要家中有一張瑜伽墊,便可以在任何時間進行減肥訓練,十分適合少運動的懶人一族。

撰文: Layne︱編輯: Christie、Ellie︱圖片: Instagram、 Facebook

HIIT 訓練10分鐘減肥燃脂24小時 輕鬆練出小蠻腰

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HIIT比跑步有效減肥?

隨着人們的健康意識增強,跑步成為全民健身的最受歡迎運動方式。許多人都因減肥而開始跑步,的確跑步也是很好的減肥運動。一般來說,慢跑能每小時消耗400卡路里,快跑則每小時消耗250卡路里。

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除此之外,跑步亦可以提高人體內的好膽固醇,降低血液凝塊危險,並鍛鍊人體中經常處於閒置狀態的50%肺部。跑步還可以通過增加淋巴細胞而增強身體免疫力,可謂是好處多多。

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然而跑步只能全身燒脂,不能局部改善身體線條!如果想強化運動修身效果,適當的肌肉訓練是不可或缺。要跑得又久又遠,足夠的肌肉量、肌力,以及肌耐力的穩定度都是十分重要!現在一種新興的運動訓練方式 – HIIT (高強度間歇性抗阻訓練),則正正可以提供以上裨益。

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甚麼是HIIT 訓練?

HIIT是結合高強度訓練及間歇訓練而成的運動,這種運動是透過短時間的高耗能運動,再加上短暫歇息的方式,來降低體脂肪率。

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強度較高且具爆發力的運動即稱為 HIIT 。透過 HIIT 訓練,身體中的肌肉會感受到疲勞,從而開始大量消耗氧氣! HIIT 讓身體消耗的氧氣量達到最大值時,就會啟動一種叫作「後燃效應 After-burn Effect」的機制,讓身體在停止運動之後,還會繼續消耗氧氣,從而做到持續消耗熱量的效果!

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HIIT有甚麼好處?

1. 減脂,不減肌

HIIT 訓練會促使身體分泌生長激素(簡稱HGH),這種激素是維持身體健康、力量和活力的基礎,更被證實能促進減脂和加速增肌。研究顯示,在 HIIT 訓練結束後的24小時內,身體能分泌至少450%的HGH,能幫助增長並保留肌肉,同時持續地減少多餘脂肪。

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2. 多樣化運動方式

跑步、騎車、跳繩、划船都是很好的 HIIT 選擇!如果沒有裝備,也能在家中進行高抬腿、快速衝刺,或是跳躍箭步蹲等動作,令身體心率提高!事實上,器材有時甚至會降低 HIIT 的效果,因為你需要專注於把心率提高到極限,而不是某一個部位的肌肉。

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3. 加速新陳代謝

在完成一次 HIIT 訓練後,接下來48小時裏,「後續燃脂」便會開始轉化為促進新陳代謝。由於 HIIT 能夠促進增肌,而肌肉細胞又比脂肪細胞燃燒更多卡路里,因此 HIIT訓練可以進一步提高新陳代謝水平!

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10分鐘HIIT運動

以下是一條10分鐘運動的影片,動作不難但有一些跳的動作,令燃脂效果提升,若是新手就可以減少跳動,量力而為就好。

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