每日四分鐘 持續燃脂12小時!必做減肥運動「 Tabata 減肥 爆汗操 」

每日四分鐘 持續燃脂12小時!必做減肥運動「 Tabata 減肥 爆汗操 」

忙碌的現代人甚麼都追求方便快速,減肥都不例外。但是放工回到家無時間又懶得出街跑步, Tabata 就是專為這類懶人而設的減肥操,每天只要4分鐘的時間,就可以出一身汗,Tabata是快速燃燒脂肪的全身有氧運動,短時間內就能塑造迷人曲線!一起看看「 Tabata 減肥 爆汗操 」 有多厲害!

Text:C Lam|Edit:JJ|Photo:nwuuu|Source:黑男FitnessBlender

「 Tabata 減肥 爆汗操 」每日只需四分鐘!

Tabata Training 是日本東京體訓大學的田畑泉 Izumi Tabata 教授和他的團隊提出的新型運動方式,屬於短時間但高強度的間歇運動,是結合有氧和無氧,同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧強度高很多的間歇運動。

好處:

每日只需做4分鐘,就能持續燃脂12小時,非常吸引吧!這套減肥法非常適合有運動基礎,而且沒有太多做運動的空餘時間,又想在短時間內減肥的朋友。因為每日做20分鐘,就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果!

「 Tabata 減肥 爆汗操 」做法

1 初學者

Tabata Training 沒有固定的動作,每組動作進行到20秒然後休息10秒,八組為一個循環。初學者建議先學習簡單的動作,想從上面影片的5分鐘基礎訓練開始,由兩組動作組成,動作難度不高,最適合新手。

好處:

不要小看跳躍的動作,這些動作會讓你運用到全身的肌肉,尤其是臀大肌、骨二頭肌和骨四頭肌,除了提升心肺耐力之外,女生們最在意的大腿線條也可以訓練到喔!

 

也可以試一試做其他的動作,由於沒有固定動作,可以做出不同的變化,盡力而為就好。

2 進階版

至於有做開運動的朋友們,可以試一試進階版的 Tabata ,10分鐘的時間,主要訓練小腹位置,以站立的動作為主。

好處:

不要以為動作好像很輕鬆,當你做到三分鐘後小腹就會有感覺,會感到微微的發熱和顫抖,做完後腹部兩側還會感到酸軟,汗水流到可以裝一桶了。

溫馨提示:

 

大家謹記,由於 Tabata 屬於高強度運動,不用每天都做,一周大概4到5次就有足夠運動量了,做的時候也要盡力而為,不要勉強自己喔,特別是初學者。堅持下去就可以有漂亮緊實的線條了!

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