重定飲食及運動計劃 （一）
上回提及 ：http://www.sundaymore.com/uncategorized/媽媽認真瘦身作戰計劃大綱/
先激勵一下大家，一個月下來，肚腩消失了
希望將最高峰磅數逐漸減回至婚前體態的動力開始後，深知產後的關係，體態及體質經已不如少女時一樣好⋯所以我希望重新認識自己的身體，開始從不同渠道逐一檢視不同減肥方法對個人減重瘦身的反應結果
一開始的頭一個月，我先從運動開始
大概每星期運動4天，先從基本的Tabata Workout 入手
大概每次15-30分鐘
一開始感到體能上是吃力的，當堅持下來的一個月，體重經已由110回落至106
但問題是⋯體態沒有明顯的改善！
而最重要，因離乳後身體代謝減慢而引致的大肚腩依然沒有離開我！
這個肚腩是在仔仔離乳後變得愈來愈嚴重！每天都感到肚脹的感覺！就算完全唔食都依然健在！
最尷尬是⋯經已開始有朋友抱着善意的心情恭喜我又懷孕了⋯⋯⋯⋯⋯
所以，個人認為單一運動並不足以改善現有的我
應該要加以全面改變自己的生活習慣先得！
講就真係易！但的確難以入手
所以左8右8下⋯從第二個月開始，我開始實行一連三個月的體形管理計劃
除了有營養師跟進及教我正確的飲食觀念
為配合整個減肥療程計劃
其實生活習慣都要完全改變，特別是飲食方面
但因為較早前身邊有朋友實行過此計劃，真的成功瘦了！見佢面色紅潤沒有因減肥過度而面無血色，其實又給我增添了一點信心
雖然借助外來的力量幫助自己
但個人認為均衡地重整個人生活習慣這一點都非常重要！！
這個ageLOC TR90 體形管理計劃具有三大要素
-
3333+ 飲食原則
營養師建議每日一定要均衡食足三餐！
而每餐必須包括 ：
能量五穀 （麵、飯等）
繽紛蔬果 （菜、生果⋯榴槤，牛油果除外）
優質肉類蛋白 （魚、雞、海鮮等）
優質非肉類蛋白 （奶、蛋、豆等）
而每種類的食量大概是個人拳頭的大小
所以飽足感強！絕對不需要捱餓
對於食量早已撐大的我，純粹減少食量，而不是絕食或單以甚麼瘦身果汁取代一餐的減肥方法，個人覺得絕對能應付自如⋯⋯
而這個3333+的飲食原則必定要食早餐，所以這一個月開始，我有了食早餐的習慣
一般我會揀選天然及新鮮的食材，盡量食它的原味，比如每日的早餐
有時我會自製豐富的沙律
小薯代表五穀 沙律菜代表蔬果 雞胸做優質肉類蛋白 而優質蛋白質就用蛋做食材
加少少日式沙律汁經已非常好味開胃！！
如果喜歡食原始的早餐，粟米片配奶或乳酪⋯蔬果，另外食一點魚肉，都是非常簡單易製作的！
個人亦非常建議食紅薯作五穀減肥架⋯
而午餐方面，其實和早餐分別不大
但為了飽足能強一點，當然有飯食就最好
如果想減肥效果更佳，其實進食 藜麥 與 小米 這類無麩質(Gluten-free)，以取代白米是更好的！很多人擔心外出食飯難以控制飲食原則，其實現時香港很多地方都有這類豐富的午餐set..一盒有齊所有元素⋯
當然，並無需要過分刻苦節制，即使食小鍋米線，記得控制食量，同時有菜有肉，飲杯奶或豆漿，都一樣可以架！
-
定期運動
療程建議大家要運動配合，這一點對我沒有太大難度，因為較早一個月的運動量已經慢慢調整了體能
以下是某健身教練推薦我做的Tabata :
大家不妨參考一下
溫和 //www.youtube.com/watch?v=GvHfkgLvPVI&feature=youtu.be
最重要注意的是，運動瘦身若單一靠帶氧運動消脂，效果絕不及加插重訓或拉筋運動配合瘦得快！
為了不要讓身體適應同一運動節奏，有時可以Tabata..有時可跑步、游水，然後配合拉筋、瑜伽、或舉舉啞鈴等，都可以提升減肥瘦身的效果
若果跑步，我的習慣是以快步行配合慢跑，讓身體有兩種不同的心率跳動
當然，這樣亦可以令少運動的自己增長體力時間
有時我會快行1K再慢跑1K，或以圈數計
初步者一般跑4K都很足夠
-
產品
這個體形管理計劃包括了一套產品，分別有Jumpstart 啓燃飲品，這個只是在計劃第一至十五日時才會飲用，具有促進新陳代謝的作用，個人覺得每朝早飲完，便便都很暢順，所以第十五日後，我都會習慣飲一大杯水或檸檬水啟動自己的身體機能
配合早、午餐分別於餐前15-20分鐘各2粒的膠囊，最主要幫助控制食慾及燃燒脂肪
最後夜晚配合奶昔，同樣都參考3333+的飲食方式，但以奶昔取代能量五穀及非肉類蛋白質，但毋須擔心⋯足夠飽肚的
當然，借助呢套管理計劃改善個人生活習慣後，除了配合產品，都十分着重飲食及運動兩方面，所以我覺得就算三個月後，產品配給完了，都不需要擔心自己會反胖！
當然，療程才開始了一個月
以身體檢查的數字看，其實各方面都有進步
特別係身體年齡、身體脂肪率及腰圍都很明顯
所以希望三個月後，可以距離少女狀態時的自己再近一點啦！
Ps : 以上純粹個人試後感分享，如果以上有任何需要修正，歡迎大家分享意見畀我，等我瘦得再快點⋯哈哈
