香香都做！腰背痛學3式Foam Roller操

相信不少女性除了有 經前症候群 外更受經痛影響，中醫推薦 經期保養湯水 ，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用 人氣暖宮貼 都有效改善經期不適。 經後調理 一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食 補血氣食物 及飲用 三棗茶 ，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚， 紅石榴汁功效 可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

Jun 9 2017

炎炎夏日到來，一天到晚坐在冷氣房，難免會腰酸背痛。而今次就請來了Air Fitness的教練Stella，教大家岑麗香（香香）都常做的按摩滾筒（Foam Roller）鬆弛運動，讓大家可以在這個沒有長假的6月份，自我放鬆一下。

Text：venusos ｜Photo：Issac

腰背痛學3式Foam Roller操香香公主都做

時間：每組15-20秒，每次2-3組。

功效：放鬆腰背繃緊位置。

步驟1：坐在地上，把按摩滾筒放在臀部後位置。

步驟2：把雙腳曲起，躺在按摩滾筒上，雙手向上伸直，並保持身體放鬆。

香香公主都常用Foam Roller放鬆背部繃緊位置。

時間：每組20-30秒，每次2-3組。功效：可放鬆小腿繃緊肌肉，兼俱去水腫功效。

步驟1：坐在地上，雙手伸直反手按地，把雙腿伸直交疊在按摩滾筒上。

步驟2：借助小腿的力量，把按摩滾筒前後來回推進，此時身體也會隨滾筒來回擺動，同時請保持雙手按地。

雙腳交疊地把腳腕位置放在滾筒上。

時間：每組15-20下，每次2-3組功效：按摩過程中會刺激有助提升睡眠質素的風市穴穴位，同時有幫助大腿去水腫功效。

步驟1：側身躺下，手臂與肩膊垂直，手踭呈90度按地，並把按摩滾筒放在大腿外側位置。

步驟2：把遠離滾筒的一邊腿交叉踏前，同時另一邊手掌按地支撐身體，並以大腿的力量帶動滾筒前後滾動。

AIR Fitness
地址：北角英皇道250號北角城中心1樓106室

營業時間：9:00am-11:00pm

如何改善經痛？

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響，中醫推薦經期保養湯水，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚，紅石榴汁功效可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

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