蔡依林

台灣天后蔡依林養瘦術:3個規則 
吃對食物就可以!

女性健康

台灣天后 蔡依林 ,眾所周知,她熱愛舞蹈,身形纖瘦。為了減肥,她走了不少冤枉路,所以在早幾年,她找了知名養生師邱錦伶諮詢穩定瘦身方法,跟着她提供的方法進食,不用節食,更愈食愈瘦!隨後蔡依林出了《養瘦》一書在台灣熱賣,她的諮詢師邱錦伶《擇食》也得到很多台灣人追捧,同時有很多成功例證,今日就把方法大公開!

Text: KNg |Edit: Francesca|Photo: Instagram, 互聯網

完美身形蔡依林

看看現在的蔡依林,身材真的好平均,而且有前有後呢!看得出來是下過苦功的身形!

過度減肥的歲月…

蔡依林曾公開說過,最瘦時體重只有39公斤,但她的目標卻是35公斤!可想而知她是如何迫自己!但不健康的減肥方式深深傷害了她的身體,她曾試過減肥減到失眠、胃痛、皮膚過敏、便秘,甚至有長達一年的時間,月經都沒有來,可想而知她當時多麼的瘦弱!

現在的 Jolin 才是正妹呢!

這樣吃不復胖!

後來, 蔡依林 固定諮詢專業營養師,飲食部分會依據自己的身體狀況來調整。現代人食無定時,其實三餐定時進食,都是減肥基礎。蔡依林諮詢師建議從早餐、午餐、晚餐都要均衡攝取六大營養,每餐都要有菜有肉有澱粉,早餐的菜可以用水果來替代。

Rule 1: 7:30pm前吃晚餐

順應人體的新陳代謝周期,人體的新陳代謝,從傍晚太陽下山後,就會變得緩慢,所以最好在晚上7:30pm前要吃完晚餐。如果沒有辦法在家煮飯,外食的話,最好過清水過油一次後再進食。吃飯時跟飲水一樣,都是要慢慢吃,甚至細嚼30下,這樣做營養素可以令身體容易吸收,身體機能也會比較旺盛,新陳代謝都會提高。
甚至乎可以吃漢堡。都是有菜有肉有澱粉。

能夠做到從早餐起,開始有肉有菜有澱粉,晚餐份量自然會減少,唔需要刻意節食

Rule 2: 4:00pm後不吃水果

好多人以為食生果唔會肥,但生果都有糖份和水份,在代謝較快的早餐、午餐時間吃最適合。
同樣道理,從傍晚太陽下山後,人體的新陳代謝,就會變得緩慢,如果這個時候吃水份較多的生果,水份就很容易堆積在身體裏。所以要吃水果不要超過四點後,就不會令身體變寒、代謝變差,維持在代謝健康狀態。蔡依林諮詢師提及,只要保持暖的體質,才有好的代謝,所以晚餐的蔬菜可以選擇以根莖花果類取代葉菜類,例如椰菜花、小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等。

Rule 3: 9:00pm後不要喝水

成日聽到有人話「飲水都會肥」。蔡依林諮詢師邱錦伶指出其實是錯誤觀念,正確是身體沒有足夠水份,反而會令身體機制產生危機,就會導致水腫。

不想水腫的話,請在每天早上起床開始到晚上9:00pm喝水,每天必須攝取1,800cc-2,000cc。而大部分人飲水都會好大啖咁飲,其實正確飲水方法是慢慢一啖一啖咁飲,先可以畀身體吸收。不過要記得晚上9:00pm後,就最好不要喝水,怕影響睡眠質素,如果9:00pm前有吸收足夠水份,一般都不會太口渴!

小編建議用有刻度的水樽,每天量度自己飲了多少水。

最後提醒各位姊妹減肥是因應不同體質,所以最好可以先諮詢專業人士。但如果已經嘗試過不同減肥方法都沒有用,又或者不想額外花錢就能減肥,不妨試着這個時間去進食,只要有決心維持一段時間,就能看到有沒有成效。而小編有時都會忍不住跟朋友大吃大喝,但大部分獨自進食都跟着這個時間表,體重都沒有反彈,反而更隨心想吃甚麼就甚麼。各位加油啦!

小編在知道這個瘦身方法後,大部分日子都有跟足時間表,居於擁有很多美食的台灣多年,朋友都說我比以往纖瘦,只要在對的時間,吃對的食物,就可以持續瘦身!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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