42歲小S一個月瘦5.5公斤!超嚴格減肥餐單大公開

42歲小S一個月瘦5.5公斤!超嚴格減肥餐單大公開

每個女生都希望擁有女明星般的完美身型,甚至會跟她們的減肥餐單。近期小S就透過健康餐單和配合適量運動,在一個月內勁減5.5公斤,而她強調正確的減肥觀念,想健康地瘦,就可以參考小S的減肥餐單啦!

撰文:J|圖片來源:Pexels、instagram @elephantdee

小S減肥 觀念超正確 月減5.5kg!

曾經胖胖的小S,竟能在1個月內減5.5kg,現在的體重是理想的42.5kg!大家很羨慕吧?小編最欣賞的是小S不會跟從一些錯誤的減肥方法,她積極做運動和注意飲食,而且最重要的還是一顆「堅持減肥的心」,真的很值得大家學習!

小S減肥餐單

 

小S說:「千萬不要覺得自己做不到,就不做了,就算一開始很僵硬,也要持續每天做,有一天你就會發現,哇,可以摸到腳趾頭了。當你筋軟了,你就會發現腰痠背痛的問題改善很多。」你看她默默地瘦了這麼多…

 

42歲小S一個月瘦5.5公斤!超嚴格減肥餐單大公開

小S減肥 方法大公開

根據BBC的一項比較食用市面上三種不同的油試驗,發現吃椰子油的志願者體內的壞膽固醇水平沒有上升,他們好膽固醇水平激增了15%。比吃黃油及橄欖油的志願者,好膽固醇高出10%!食用椰子油的人群實際上降低了患心臟病或是中風的危險。而小S的減肥餐單中都有使用椰子油作煮食,值得參考!

 

1 減肥餐單

早餐:有機五穀雜糧麵包一小塊配無鹽奶油、無糖咖啡一杯

午餐/晚餐:少量椰子油炒蔬菜、或魚、肉、蛋,控制在三道菜內、5/2碗白稀飯。

飲食順序為先從魚、肉開始吃,再吃蛋、再吃蔬菜與稀飯,也就是將增加肌肉所需的蛋白質放前面吃,和增加飽肚感,而澱粉就放在後面吃,而避免過量。 小S 亦提到,平常餓的話,可以把無糖燕麥飲稀釋加開水喝,一方面健康,一方面可以增加飽肚感。

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2 減肥排便早餐

小S減肥 時亦會吃早餐,她最愛番薯加咖啡的早餐組合,番薯是排便恩物,早餐吃番薯便能調節好大便時間,排走便便才是減磅的關鍵。

 

 

3 自己煮減肥健康餐

小S經常為她的孩子下廚,其實這也是減肥其中一個非常有效的方法,很多減肥人士也會自己下廚,因為外面餐廳做的食物,調味料下得都很重。反而自己下廚,就能好好的控制糖和鹽等調味料的份量。

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4 晚上6時後不吃、不喝酒

每200g( 200kacl)的酒精需要大約6小時消化。另外酒精會增加食欲的同時,更會阻礙身體內的脂肪燃燒。因為身體會優先消化酒精。假若六點後飲酒,十二點睡覺,身體在晚上長時間基本上只會消化到酒精,加上酒後食欲增加,可會導致過度飲食,長期惡性循環,會使脂肪容易積聚在體內,引致肥胖。

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5 做運動是減肥關鍵

不時打開小S的Instagram, 都是她滿頭大汗的相片或是影片,原來常做運動也是小s減肥的秘訣。

小S在Instagram片段裡,大部分是在一隻叫Zumba(西班牙語,意思就是「快樂的祭典」)的舞,。Zumba主要鍛練身體肌肉。快慢節奏融合的音樂,加上有趣而且不太難的舞步。女生不但容易學會舞蹈動作,而大部分動作都可以消耗體內多餘的脂肪(一小時最多可以消耗掉1000卡路里!),鍛鍊肌肉,更能加強心肺功能!

6 運動後喝水排毒、燒脂

「喝水是我人生中最重要的事,我一天大概要喝掉5瓶礦泉水,排便也會很順暢。」水是燃燒脂肪的重要元素,體內水份不足會便脂肪代謝率大減。有足夠的水份不但有助新陳代謝。若養成喝水的習慣,更能潤澤到肌膚。小S最近更揚言戒酒,每天走一萬步,這樣的決心大家也要好好學習喔!

42歲小S大跳熱舞 !7句超狠減肥名言+瘦身餐單、保養習慣大公開:月減12磅

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