梳化操

5分鐘 梳化操 悠閒修腹瘦象腿

女性健康
Avis Lau

上回的梳化操提到，我們只需坐在梳化上看書都可以有瘦身效果。今次就教大家一個更懶洋洋，打側身攤在梳化上看電視都可以瘦的減肥方法。一於跟Positiv Wellness 的教練學習4式 梳化操 。女士們，不要再說有時間煲韓劇，沒時間做運動了。

Text：venusos | Photo：Woody

5分鐘 梳化操 悠閒修腹瘦象腿

第1式：側身鉸剪腳

時間：每次2-3組，每組10-15下。

功效：鍛鍊大腿肌肉。

步驟1：側身躺在梳化上，貼近梳化的一邊手把頭托起，雙腿伸直並保持腹部收緊。

步驟2：用腰側的力量帶動近天花的一邊腿升高，同時保持平穩呼吸，再慢慢放下，不斷重複。

第2式：腳尖試水溫式

時間：每次2-3組，每組10-15下。

功效：可作熱身之用，同時可鍛鍊 腹部及增加寬關節靈活度。

步驟1：雙膝間張開至約1個拳頭的距離闊並曲起，平躺在梳化上收緊腹部，並放鬆膊頭。把其中一邊小腿舉高，
與天花板成同一水平線，維持膝關節於90度。

步驟2：把舉高的小腿緩緩放下，換另一邊舉高。

[注意] 小腿放下時，猶如用腳尖試水溫的感覺，腳尖輕觸地面一下，便要換另一邊。

第3式：橋式

時間：每次2-3組，每組10-15下。

功效：增加脊骨靈活度，鍛鍊下半身力量。

步驟1：雙腿膝間張開至約1個拳頭的距離闊並曲起，平躺在梳化上，放鬆膊頭。

步驟2：吸一口氣，當身體慢慢升起時邊呼氣 ，至大腿與身體成同一直線後，再次吸氣，然後邊呼氣邊慢慢躺下。

第4式：收腹升腿 練腹肌

時間：每次2-3組，每組10-15下。

功效：鍛鍊腹部肌肉。

步驟1：平躺在梳化上，收緊腹部，保持膊頭緊貼梳化表面。

步驟2：把雙腿伸直，慢慢以腹部力量帶動升高，然後緩緩放下不要觸碰梳化表面。

[注意] 如初學者腹部力量較弱，可自行調校雙腿舉高幅度。

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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